Algunos consejos para el "fondo"

Te vamos a dar algunos consejos para mejorar los resultados en la carrera de fondo. No son consejos cualquiera, son consejos obtenidos de los entrenamientos del recordman del mundo de maratón, Haile Gebrselassie

Publicado por www.runners.es

COMPETIR, PERO SIN EXCEDERSE
En 2008 Gebrselassie sólo tomo parte en cinco carreras; en realidad no demasiadas para un atleta profesional. Pero de este modo, compitiendo con moderación, está logrando justo la calidad y cantidad de entrenamiento para lograr sus objetivos. Cuando competimos demasiado a menudo estamos perdiendo tiempo de entrenamiento, ya que tras una carrera necesitamos margen para recuperarnos y nuestro rendimiento disminuye. Limitar nuestra
participación en competiciones nos va a permitir prepararnos adecuadamente para esfuerzos más importantes.

ACOSTUMBRATE A LA VELOCIDAD
Gebrselassie ha comentado que las dos carreras de 10.000 metros en las que participó en 2008 le ayudaron a preparar su récord mundial. Participando en rápidas carreras cortas y haciendo repeticiones a un ritmo mayor que el de carrera, mejorarás tu umbral anaeróbico, que
es el punto en que se empieza a incrementar rápidamente la fatiga muscular. Estos esfuerzos también harán que el moderado ritmo de maratón te parezca cómodo.

CONOCE TU RITMO
Cuando Gebrselassie estableció las marcas mundiales de 5.000 y 10.000 metros mantuvo durante toda la carrera un ritmo uniforme, sin variaciones superiores a los tres segundos por kilómetro (hasta la vuelta final, en la que esprintó). Mantener un mismo ritmo es aún más importante en una maratón. En Berlín, Gebrselassie marcó un promedio de 14:41 cada 5 km, y no hizo intervalos con variaciones mayores de un dos por ciento. El ritmo de carrera en la maratón es uno de los mejores modos de aprender a correr con calma.

COMO HACERLO                                                                         Una semana cualquiera, en lugar de tu salida larga habitual, hacé una carrera a ritmo de maratón. Tras calentar, corré seis kilómetros a tu ritmo objetivo. La siguiente vez que hagas esta sesión, aumentá tres kilómetros. Así hasta llegar a 20 kilómetros. El día posterior a este entrenamiento hacé una salida a trote cómodo de no más de 90 minutos. Seguramente nunca
llegarás a ser tan rápido como Gebrselassie, pero si entrenás con sus estrategias de ganador, conseguirás tus mejores marcas.