27 diciembre, 2007

Frecuencia Cardíaca & Entrenamiento

Una de las formas de determinar la intensidad del esfuerzo que estas realizando es mediante el control de la frecuencia cardíaca o pulso.

Para determinar tus zonas de entrenamiento deberás conocer:

  • Tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), la cual puede ser estimada a través de la sencilla cuenta de 220 menos tu edad.

  • Tu Frecuencia Cardíaca Basal (FCB) , para determinar tu FCB deberás tomarte el pulso a la mañana antes de levantarte durante tres días seguidos y elegirás la más baja.

  • Tu Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR) es igual a FCM menos FCB
Habiendo hallado los valores anteriores podrás determinar tus Frecuencias Cardíacas de Entrenamiento (FCE), las mismas se calculan sumándole a tu FCB un porcentaje de tu FCR.


Los entrenamientos de capacidad aeróbica (liviano) a realizarse después de sesiones duras o competencias deberán realizarse a una FCE de entre el 50 y 60 %.


Los entrenamientos de resistencia aeróbica en estado estable I (suave), que fomentan la mejora de la resistencia de base, y estimulan la oxidación de las grasas se realizaran a una FCE de entre el 60 y 70 %


Los entrenamientos de resistencia aeróbica en estado estable II (moderado) mejoran la capacidad de almacenar y metabolizar el glucógeno, se realizan a una FCE de entre el 70 y 80 %.


Los entrenamientos en el ámbito del Umbral Anaeróbico (intenso), estimulan la elevación del umbral anaeróbico y del consumo máximo de oxígeno, al tiempo que estimulan los procesos de remoción del lactato, se realizan a una FCE de entre el 80 y 90%


Ejemplo:Para una persona de 30 años su FCM. estimada será de 220 – 30 = 190
Si la FCB registrada es de 50, su FCR será de 190 – 50 = 140.
Para nuestro ejemplo las Frecuencias Cardíacas de Entrenamiento serán:
Capacidad Aeróbica = FCB + 50 a 60 % de la FCR = entre 120 y 134 lat/min.
Resistencia Aeróbica I = FCB + 60 a 70 % de la FCR = entre 135 y 148 lat/min.
Resistencia Aeróbica II = FCB + 70 a 80 % de la FCR = entre 149 y 162 lat/min.
Umbral Anaeróbico = FCB + 80 a 90 % de la FCR = entre 163 y 176 lat/min

18 octubre, 2007

Hidratación en Triatlón

16 octubre, 2007

La Resistencia

Proximamente artículo sobre el entrenamiento de esta capacidad condicional.
Enrique Bollana

10 septiembre, 2007

Campeonato Mundial Junior, Hamburgo 2007

Los Juveniles Battaglia, Taccone y Oliva disputaron por primera vez un campeonato mundial de triatlón.

El nivel de la prueba en mujeres y en hombres fue excepcional, evidenciándose esto por las marcas y tiempo final de las pruebas con que finalizaron los ganadores.

Aqui un pasaje del segmento de ciclismo.

Vanessa Fernández y Daniel Unger Campeones Mundiales de Triatlón
















La portuguesa Vanessa Fernándes se coronó Campeona Mundial de Triatlón 2007, en la ciudad de Hamburgo. Al igual que Fernándes, Daniel Unger también obtuvo el título mundial al definirlo en los últimos tramos con el esañol Javier Gómez Noya.
La orgaización de la prueba fue impecable y ha colocado un nuevo standard en calidad organizativa.
Por parte de los juveniles, la prueba se disputó el dia viernes 31 de agosto en donde participaron Pamela Battaglia (DNF), Luciano Taccone (41º) y Federico Oliva (43º).

13 agosto, 2007

Los junior al Campamento Mundial de Hungría




Los atletas Oliva, Battaglia y Taccone parten hoy al Campamento Mundial Junior de ITU que se celebra en Tiszaujvaros, Hungría entre el 15 y el 27 de agosto.
La Head Coach es la sudafricana Libby Burrell, Directora de Desarrollo Deportivo de ITU.
Luego los atletas viajarán a Hamburgo para participar del Campeonato Mundial de Triatlón en la categoría junior a celebrarse el día 30 de agosto en la distancia de 750 mts d enado, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera.
Más info en www.triathlon.org y en www.hamburgcityman.de

14 junio, 2007

Juegos Panamericanos Rio 2007



El próximo 15 de julio se disputará por cuarta vez el triatlón dentro de los Juegos Panamericamos.
Estos Juegos tendrán un standard de organización impresionante, que marcará un antes y un después en la historia.

La competencia se disputará en la playa de Copacabana el domingo 15 por la mañana.

Más información de los Juegos www.rio2007.org.br