La diabetes: magnitud de la pandemia

Hábitos poco saludables y el progresivo envejecimiento de la población están provocando un incremento importante de esta enfermedad
Por MONTSE ARBOIX

El 14 de noviembre, se celebró el Día Mundial de la Diabetes, una enfermedad que afecta a 246 millones de personas en todo el mundo y que, si se cumplen las previsiones, alcanzará los 380 en el año 2025. Con motivo de esta jornada, organizaciones de pacientes y sociedades profesionales piden que se mejore el acceso al cuidado de los enfermos, que se consolide la investigación y que los gobiernos establezcan y ejecuten planes contra la enfermedad.

Tratamientos y estilos de vida

Imagen: Jessica Merz

El fisiólogo Frederik Grant Banting, nacido el 14 de noviembre de 1891, fue quien, junto a Charles Best, logró aislar por primera vez la insulina en 1921. Gracias a este hallazgo la diabetes pasó de ser una enfermedad mortal a ser una enfermedad controlable. Por este motivo, la Federación Internacional de la Diabetes (IDF, en sus siglas inglesas) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) han escogido esta fecha para hacerse eco, por un lado, del alcance de la enfermedad y sus consecuencias y, por otro, de los beneficios que tiene seguir de forma adecuada el tratamiento y un estilo de vida saludable.
El 20 de diciembre de 2006, la Asamblea General de las Naciones Unidas (ONU) calificó la diabetes como la primera enfermedad no transmisible -no infecciosa- con graves consecuencias para la salud mundial. Desde el año pasado, la IDF y la OMS prestan una especial atención en la incidencia al alza de la diabetes tipo 2 en sectores de población cada vez más jóvenes.
Para Anne-Marie Felton, presidenta de la Federación de Enfermeras Europeas en Diabetes (FEND) y vicepresidenta de IDF, la pandemia de la diabetes es una amenaza global para la humanidad. "La IDF, junto con organizaciones nacionales e internacionales relevantes de la diabetes, celebrará este día iluminando edificios simbólicos en todo el mundo de color azul", anuncia Felton. De la misma manera, las organizaciones nacionales de pacientes y las sociedades profesionales atraerán la atención de los ciudadanos en sus países sobre la necesidad de mejorar el acceso al cuidado de los enfermos, para consolidar la investigación y para impulsar a los gobiernos a establecer planes nacionales de la diabetes y ejecutarlos.

Alcance de la epidemia
Las cifras de la diabetes mellitus (DM) son estremecedoras; cada año desarrollan la enfermedad cerca de siete millones de personas en todo el mundo, mayoritariamente diabetes tipo 2 (95%) y un 5% tipo 1. Según los últimos datos disponibles, cerca de 3,8 millones de muertes están asociadas a la diabetes, principalmente por enfermedades de tipo cardiovascular (infarto de miocardio y accidente cerebrovascular). Casi la mitad de los afectados tienen entre 40 y 59 años, y el 70% de ellos son de países en desarrollo. En países como Asia, Oriente Medio, Oceanía y la zona del Caribe la incidencia alcanza entre un 12% y el 20% de la población adulta. Los expertos prevén que en el 2025, el 80% de todos los casos de diabetes se encontrarán en países con ingresos bajos o medios.
La diabetes tipo 2 está aumentando de forma espectacular entre niños y adolescentes y se está convirtiendo en un problema de salud pública mundial
Otro factor que preocupa altamente a las autoridades sanitarias es la creciente proporción de niños afectados por diabetes tipo 1: casi 70.000 menores de 14 años desarrollan la enfermedad cada año. A esto hay que sumarle la prevalencia en el tipo 2, que también aumenta de forma global, independientemente del país al que pertenezcan. Incluso se empiezan a dar casos en niños menores de ocho años. Hasta ahora, la diabetes mellitus 2 -la "no insulinodependiente"- se ha venido asociando a personas adultas en las que los factores genéticos, la obesidad (cabe recordar que el 80% de ellos tienen sobrepeso u obesidad), las dietas desequilibradas (muy energéticas y ricas en azúcares sencillos), el sedentarismo y el envejecimiento han sido factores de mucho peso. Actualmente, este tipo de diabetes representa entre el 90% y el 95% de todos los casos.
"En estos momentos se está observando en todo el mundo un incremento importante en la prevalencia e incidencia de esta enfermedad debido principalmente a un cambio en los estilos de vida así como a una mayor esperanza de vida en la población general", señala Francesc Xavier Cos Claramunt, especialista del Comité Ejecutivo Primary Care Diabetes Europe y RedGEDAPS (grupo para el estudio de la Diabetes en Atención Primaria de Salud). "Pero lo que quizás mayor alarma está provocando es cómo afecta a los más pequeños; prueba de ello es que la diabetes tipo 2, antes conocida como del 'adulto', ahora afecta cada vez a edades más tempranas", añade el experto.
Este cambio en la epidemiología de la entidad está motivado por unos malos hábitos que se han instalado en la sociedad occidental y que han propiciado un importante incremento de la obesidad infantil, a la vez asociada al diagnóstico de diabetes tipo 2 en estas edades, insiste Cos.

La Diabetes en Niños y Adolescentes
Por este motivo, la campaña de este año se centra, bajo el lema "La Diabetes en Niños y Adolescentes", en alertar sobre los síntomas de la enfermedad, fomentar iniciativas para reducir la cetoacidosis diabética (exceso de ácidos en el organismo por un mal control de la enfermedad y mayor causa de muerte en niños con diabetes 1) y promover estilos de vida saludables para ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2 en niños. Otro de los objetivos marcados es que cada vez más niños se beneficien del programa "Life for a Child".
Este programa ayuda en el cuidado de cerca de 1.100 niños en más de 18 países en el mundo, de forma local y con cada gobierno, para establecer soluciones sostenibles. Además, cubre las necesidades inmediatas de los niños, como el acceso al tratamiento con insulina, jeringas, monitorización y educación diabetológica. "Tristemente, todavía hoy hay muchos niños en el mundo, sobre todo en países en desarrollo, que no tienen a su alcance insulina y fallecen", añade Felton.
"Life for a Child", además, recibe ayuda de la campaña del día Mundial de la Diabetes. Los expertos creen que es necesario el apoyo de instituciones y autoridades sanitarias para detectar la población en riesgo y prevenir la enfermedad o, en todo caso, disminuir las complicaciones que de ella se derivan. Para ello, es imprescindible disponer de las herramientas y los recursos económicos y humanos adecuados.

¿Cómo reconocer la diabetes 2?



Imagen: Jan Roger Johannesen

La diabetes tipo 2 se acompaña, por norma general, de obesidad y resistencia a la insulina, que quiere decir que las células grasas, hepáticas y musculares no responden a la insulina como cabría esperar y no almacenan glucosa para obtener energía. El páncreas, como resultado, incrementa su producción de glucosa, que se va acumulando en la sangre (hiperglucemia). La diabetes tipo 2 se desarrolla de forma gradual. Es común que en el momento del diagnóstico la persona tenga sobrepeso, aunque no son raros los casos que se presentan en personas delgadas, principalmente ancianas.
En la aparición de la enfermedad juegan un papel importante los antecedentes familiares y la genética. Además, un bajo nivel de actividad física, una dieta deficiente y el peso corporal excesivo (especialmente en la cintura) incrementan de forma significativa el riesgo de desarrollar este tipo de diabetes. Asimismo, tener más de 45 años, cifras de HDL (colesterol beneficioso) de menos de 35mg/dl o niveles de triglicéridos superiores a 250 mg/dL, hipertensión arterial, antecedentes de diabetes gestacional y pertenecer a poblaciones afroamericanas, hispanoamericanas o de indígenas americanos son otros de los factores de riesgo.
En pocos casos la diabetes tipo 2 muestra síntomas claros. Algunos de ellos pueden ser visión borrosa, disfunción eréctil, astenia, aumento del apetito y de la sed, aumento de la micción e infecciones frecuentes o cicatrización lenta de heridas.



En niños

Imagen: Colin Rose

La diabetes infantil está considerada una de las enfermedades crónicas más comunes en esta etapa. De no ser diagnosticada a tiempo, puede provocar lesiones cerebrales importantes. La diabetes tipo 1, cuando hay poca producción de insulina o nula, no se puede prevenir. Es la más común en menores de 15 años y llega a afectar a 500.000 niños. Sin embargo, un diagnóstico a tiempo y una buena educación sanitaria sí que son decisivos para reducir las complicaciones y discapacidades y evitar fallecimientos.
Por otro lado, y a consecuencia de una mala alimentación, de la obesidad y un ritmo de vida sedentario, la diabetes 2 está aumentando de forma espectacular entre niños y adolescentes, convirtiéndose en un problema de salud pública mundial. Según las últimas evidencias disponibles, este tipo de diabetes se puede prevenir disminuyendo de peso y con un programa de actividad física moderado. Asimismo, debe tenerse en cuenta que niños y adolescentes viven de forma diferente la enfermedad que los adultos.
Para ellos, la monitorización de los niveles de glucosa, la medicación y el control de la actividad física y de las ingestas, sobre todo al inicio, obstaculiza sus actividades de la vida diaria, el rendimiento escolar e, incluso, su vida social. Por este motivo es necesario que tanto médicos de familia como progenitores y comunidad educativa aúnen sus fuerzas para ayudar a este colectivo a alcanzar la adultez con el menor impacto sobre su bienestar.
"La educación debe ser gradual e individualizada en función de la situación clínica del paciente y de sus necesidades"
La niños y las familias con niños y adolescentes con diabetes tipo 1 requieren un entorno social que sea más sensible y que tenga un conocimiento básico de la enfermedad. Por este motivo, "las instituciones de todo el mundo y, en concreto, las de España, deben poner medios para divulgar todo aquello relacionado con la enfermedad diabética a estas edades", explica Francesc Xavier Cos, "como formación a profesionales sanitarios de Atención Primaria, de centros escolares así como a las propias familias, permitirían comprender la enfermedad y saber cómo actuar en caso de complicación".
Para este experto, la sociedad actual debe adquirir un nivel de madurez que permita a pacientes con diabetes y sus familias vivir esta condición con mayor naturalidad, despojándola de sentimientos de culpa y sufrimiento personal, que en algunos casos acompaña a la enfermedad.
Importancia de la educación en diabetes
Las actividades de la educación sanitaria son un proceso dirigido a proporcionar conocimientos e informaciones para que el individuo -o la comunidad como grupo- adquiera los conocimientos, técnicas y habilidades adecuados para conseguir modificaciones de comportamiento voluntarias y lograr una mejor calidad de vida. En el caso de la educación diabetológica, los últimos datos disponibles demuestran su impacto positivo en la evolución clínica y la disminución de costes de la asistencia sanitaria en un 70-80%.
Uno de los objetivos de la educación sanitaria, en cualquier campo, es proporcionar herramientas adecuadas para que, tanto el individuo como la comunidad, aumenten sus conocimientos y sean capaces de corresponsabilizarse en la prevención y promoción de hábitos saludables. El objetivo es conseguir los efectos esperados en la salud física y psíquica, además de estar capacitados para tomar las decisiones que implican la mejora de su estado de salud.
La diabetes tiene determinadas particularidades que hacen imprescindible la educación: porque es una enfermedad crónica, porque de no llevar un buen control implica complicaciones específicas y graves y, además, porque requiere la participación del paciente para hacerse un autocontrol correcto, con determinaciones en sangre en su domicilio, seguir la dieta, administrarse el tratamiento, programarse actividades de ejercicio físico y hacer determinaciones analíticas domiciliarias.
Por este motivo, la educación diabetológica es uno de los pilares básicos en el tratamiento de la diabetes. Para Cos, ésta debería plantearse considerando al paciente como centro en el manejo de la enfermedad, con el objetivo de fomentar la autonomía del mismo en la toma de decisiones. "La educación debe empezar desde el momento del diagnóstico, debe ser gradual e individualizada en función de la situación clínica del paciente y de las necesidades que éste presente o requiera", añade el especialista.
Son los profesionales de las unidades de diabetes de hospitales y de atención primaria, básicamente educadoras en diabetes y enfermeras, las responsables en desarrollar esta labor educativa. En este momento, "se están realizando esfuerzos desde las asociaciones de pacientes con diabetes, así como desde las administraciones sanitarias para mejorar este aspecto central del tratamiento de la diabetes".

El triatlón es una buena opción para ponerse en forma

Por Juan Lara

Y no hablo de competir a nivel élite o hacer algún Ironman, sino de practicar las tres disciplinas que componen este deporte. Tanto nadar como pedalear y correr son deportes eminentemente aeróbicos y esto tiene muchos beneficios para el organismo, más teniendo en cuenta que entre todos utilizan todos los grandes músculos del cuerpo.
Para iniciarse al triatlón no es necesario practicar los tres deportes todos los días, sino alternarlos en el transcurso de la semana y metiendo días de descanso entre ellos. Un ejemplo de semana de entrenamiento para iniciarse podría ser:

Lunes: correra a ritmo suave durante 30-40 minutos y completar con estiramientos y ejercicios de fuerza.
Martes: descanso
Miércoles: nadar 5 series de 100 metros con descansos de 2 minutos. Aprovechar la pileta y hacer unos largos a espalda para tonificar la zona.
Jueves: descanso
Viernes: salida en bici de ruta o mountain bike con un recorrido de 1 hora. No olvidar los estiramientos del tren inferior al terminar.
Sábado: descanso
Domingo: ejercicios de abdominales

Este es un ejemplo simple para iniciarse al triatlón y probar esta disciplina, evidentemente si tu nivel es superior deberás de adaptar las intensidades en cada entrenamiento.
El triatlón es un deporte que engancha porque al trabajar la totalidad del cuerpo pronto se ven los avances y beneficios. Además el intercalar el nado con la bici y la carrera los entrenamientos no se hacen monótonos y siempre hay un componente de motivación.

La Obesidad. Etiología y Epidemiología

DESCRIPCIÓN/ DEFINICIÓN

¿Qué es la obesidad?
Es la presencia de un exceso de grasa corporal. Por lo tanto, no se puede considerar como obesa a una persona que, por ejemplo, retiene líquido (edema).
¿Cómo puede saber una persona, de forma sencilla, si tiene sobrepeso u obesidad?1. En personas mayores de 17 años: fácilmente, porque conociendo su peso y su talla puede calcular el Indice de Masa Corporal (IMC), también conocido como Indice de Quetelet. Por ejemplo, para una persona que pesa 60 kilos y mide 170 centímetros, el IMC se calcula dividiendo los kilos entre la talla en metros al cuadrado. Es decir:
IMC = 60/ 1.702 = 60/ 2.89 = 20.8Kg/ m2

La OMS, recientemente, ha establecido la siguiente clasificación del peso de una persona en relación con su IMC:

Edad (años) IMC (Kg / m2)
Bajo Peso
Menor o Mayor de 40.0

Definición de Sobrepeso y Obesidad.

Se han hecho cálculos y, por ejemplo, una chica de 30 años con un IMC de 30Kg/m2 (obesa) vivirá, de media, 5 años menos que otra chica de su edad pero con un IMC de 20Kg/ m2.
Sin embargo, este IMC que relaciona el peso y la talla de una persona no puede discriminar entre el exceso de peso producido por una acumulación excesiva de grasa (obesidad), una hipertrofia muscular (en un deportista o en un trabajador cuyo oficio sea físicamente muy exigente) o una retención de líquido (edema); por eso, para asegurarnos que el sobrepeso/ obesidad es debido a una excesiva acumulación de grasa es conveniente utilizar una segunda medida: el Indice Cintura/ Cadera (ICC) como indicador de la distribución de la grasa corporal.Para calcular este índice tenemos que medir con una cinta métrica, paralela al suelo, el perímetro de la cintura a nivel de la última costilla flotante, y el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos. Por ejemplo, un varón tiene 105 centímetros de cintura y 98 centímetros de cadera; es decir:
ICC = 105cm / 98cm = 1.07cm
Se ha calculado que una relación entre cintura y cadera superior a 1.0 en varones y a 0.8 en mujeres es indicativo de un elevado riesgo de desarrollar enfermedades coronarias (infarto agudo de miocardio,…).
En la siguiente tabla se puede ver cómo una persona, conociendo su IMC y el perímetro de su cintura, puede saber qué riesgo tiene de desarrollar algunas enfermedades que suelen acompañar a la obesidad, como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares.

Edad (años)
Perímetro Cintura

Varones <>

Mujeres <>

Perímetro Cintura

Varones > 102 cm

Mujeres > 88 cm
25.0 - 29.9 *
Aumentado
Alto
30.0 - 34.9
Alto
Muy Alto
35.0 - 39.9
Muy Alto
Muy Alto
> 40.0
Extremadamente Alto
Extremadamente Alto

Riesgo de desarrollar algunas enfermedades asociadas a la obesidad (diabetes mellitus tipo II, enfermedades cardiovasculares...) en relación con el IMC y el perímetro de la cintura.

EPIDEMIOLOGÍA
¿A cuántas personas afecta esta enfermedad?

La obesidad ha sido recientemente clasificada por la OMS como una enfermedad mundial que en las últimas décadas está creciendo con índices de epidemia. En España es obesa el 13% de la población mayor de 20 años, y el 20% de los mayores de 45 años. En Estados Unidos es obesa 1 de cada 4 personas, el doble de las cifras encontradas en los años 60.

TIPOS/ CLASIFICACIÓN
¿Cuántos tipos de obesidad existen?

Existen, básicamente, dos tipos de obesidad:
1. Obesidad androide: consiste en una acumulación excesiva de grasa a nivel del abdomen (tronco). Más común en varones, este tipo de obesidad está muy ligada al desarrollo de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes mellitus tipo II y la hipertensión. Sin embargo, responde bien a un incremento de gasto energético debido al ejercicio físico.
2. Obesidad ginecoide: consiste en una acumulación excesiva de grasa a nivel de glúteos y muslos. Más común en mujeres. Este tipo de obesidad no se encuentra tan relacionada con el riesgo de desarrollar las enfermedades que hemos nombrado, pero responde peor que la obesidad androide al gasto de energía debido al ejercicio físico.

CAUSAS
En realidad, ¿por qué engorda una persona?

Los especialistas señalan que es porque:

1º) las personas de los países industrializados y en vías de desarrollo, en general, cada vez gastan menos energía porque cada vez es necesario un menor esfuerzo físico en el trabajo, en el transporte y en las actividades diarias. Este menor gasto energético diario, para que no se acompañe de una ganancia de peso graso, debería ir asociado de un menor consumo de calorías; y

2º) sin embargo, existe una tendencia generalizada a consumir excesivamente alimentos ricos en grasa que contienen muchas calorías. Todo ello, inevitablemente, se ha traducido en un incremento de los índices de obesidad en estos países.

PATOFISIOLOGÍA
¿De qué depende el peso corporal de una persona?

El peso de una persona depende de su equilibrio energético durante un período prolongado de tiempo.

¿Qué quiere decir equilibrio energético?. El equilibrio energético de nuestro organismo se puede comparar con una balanza; en uno de los platillos se acumulan los alimentos que ingerimos diariamente, cada uno con sus calorías, y en el otro se colocan todas las calorías gastadas por nuestro organismo en ese tiempo, desde las calorías necesarias para que un organismo siga vivo cuando está en reposo (o metabolismo de reposo), o las gastadas por las actividades de la vida diaria como el trabajo o el ejercicio físico, hasta las que el organismo necesita para digerir los alimentos que comemos (o efecto térmico de los alimentos). En definitiva, si la balanza habitualmente se inclina hacia el lado de los alimentos que esa persona come, querrá decir que está ingresando más calorías de las que "quema" y, por lo tanto, engordará.

Ejemplo:
Si habitualmente las calorías ingeridas y las gastadas son similares, nuestro peso permanece estable. Si en una época dada quemamos más calorías de las que ingerimos, nuestro peso tiende a la baja. A esto se conoce como equilibrio energético negativo y puede suceder porque, por ejemplo, nuestra actividad laboral es físicamente muy exigente, nos ha dado por hacer más ejercicio físico y/ o estamos haciendo una dieta. Pero si habitualmente comemos más calorías de las que quemamos o durante una época, aunque comemos básicamente lo mismo, hacemos una vida más sedentaria (equilibrio energético positivo), enseguida nos daremos cuenta que nuestro peso aumenta.
Como regla general, se dice que ganamos medio kilo de grasa por cada exceso de 3500Kcal. Por ejemplo, una persona que habitualmente tiene un pequeño balance energético positivo (el lunes: +140Kcal; el martes: +60Kcal; el miércoles: +390Kcal; el jueves: +110Kcal,…), cuando día a día haya acumulado +3500Kcal habrá almacenado en su organismo unos 450g de grasa.
¿Por qué es importante no ser obeso?Porque la obesidad es una enfermedad que se acompaña frecuentemente de otras enfermedades como la diabetes mellitus tipo II, la hipertensión arterial, hiperlipidemias (colesterol elevado en sangre,…), algunos cánceres (colon, próstata, pecho) y osteoartritis. A su vez, la diabetes, la hipertensión y el colesterol elevado favorecen el desarrollo de las enfermedades del corazón (enfermedad coronaria).

¿Por dónde salimos de África?

Corredores húmedos en el Sahara o un camino ruso: los primeros humanos modernos pudieron utilizar varios caminos para llegar a Europa

Qué nuestros antepasados modernos vienen de África nadie parece ponerlo en duda. Que vinieron sólo a través del Valle del Nilo sí. Un grupo de investigadores internacionales ha sugerido otras posibles rutas, ya que han descubierto que el Sahara era mucho más húmedo en la época en la que se pudieron dar las migraciones.
En este sentido, los restos fósiles hallados hasta la fecha indican que el hombre actual surgió en el África subsahariana hace entre 150.000 y 200.000 años, aunque no fue hasta hace 60.000 o 50.000 años cuando empezó su viaje a otros continentes. La ruta sahariana, ahora sugerida, no se consideraba por las grandes dificultades de atravesar este desierto a pie.
Sin embargo, el nuevo estudio, publicado en la revista PNAS, utiliza imágenes por radar y análisis geoquímicos de sedimentos para sugerir un “corredor húmedo” que pasaba por Libia como posible ruta de nuestros antepasados. Anne Osborne, de la Universidad de Bristol, y autora principal del estudio, (en la imagen) explica que han descubierto “canales fósiles de ríos que atravesaban el Sahara en Libia y discurrían por el norte del Sahara central hasta el Mediterráneo”.
Y es que la investigación paleontológica no está ni mucho menos muerta. Desde el Instituto Max Planck de Antropología Evolutiva, en Leipzig, ya han anunciado que trabajan para descifrar el genoma completo de los neandertales de aquí a dos años. Por el momento, ya han secuenciado su genoma mitocondrial. Aunque no hay evidencias de que neardentales y sapiens pudieran mezclar sus linajes, tampoco se descarta. Y entre las explicaciones de su desaparición, empieza a cobrar importancia la idea de que esta especie llegara a su empobrecimiento genético.
Otras teorías sobre rutas de llegada
Cada vez son más los estudios que sugieren diversas posibilidades para la salida de África de los actuales humanos. El año pasado, la revista Science publicaba una investigación en la que se sugería una nueva ruta de distribución.
En concreto, sus responsables explicaban que el hombre moderno pudo haber llegado primero a Rusia por el oeste de Asia, atravesando el Cáucaso hace 45.000 años. Para llegar a esta conclusión, los investigadores utilizaron herramientas, adornos personales y de marfil hallados en un asentamiento en Kostenki, al sur de Moscú. Hasta ese momento, se creía que los primeros hombres modernos europeos vivían en la parte centro-sur, por lo que habrían llegado hasta allí por la costa este del Mediterráneo.

10 circuitos para caminar media hora, mejorar la salud y ponerse en forma

Según datos oficiales, el 46% de las personas adultas no hace ejercicio. A pedido de Clarín, expertos armaron rutas para ponerse en marcha.

Por: Guillermina De Domini

"El lunes empiezo la dieta", se autoconvence y suelta el humo del cigarrillo. Solitario, habla desde una ventana en un restó de San Telmo. Afuera, los demás caminan a pasos cortos, apresurados, sobre baldosas quebradas. Sofoca el aire del mediodía. "Camino, sí, poco. No tantas cuadras. Casi nada", dice a Clarín Marcelo Rodríguez (28 años), un comerciante de Morón. Y promete, descreyéndose: "Me fumo el último cigarrillo del paquete y lo dejo... En serio".Excusas, lamentos. Caminar es la actividad física más antigua, natural y básica del hombre. Y es gratuita. Luis Guzmán, presidente de la Federación Argentina de Cardiología (FAC), asegura que hay que caminar al menos media hora por día para mantener un buen estado de salud, "quemar" grasas y controlar el peso. "Caminar tiene más de diez beneficios", coincide Roberto Peidró, médico cardiólogo y presidente de la Fundación Favaloro. (Ver La caminata...) A pedido de Clarín, la FAC y la Fundación Favaloro armaron 10 circuitos de caminata, trote y bicicleta en Capital Federal, el Gran Buenos Aires y ciudades del interior del país. Algunos de ellos son el recorrido de la avenida Del Libertador, Parque Sarmiento en Saavedra y el Parque Ecológico en La Plata. Desde el Ministerio de Salud de la Nación advierten que casi la mitad de la población (46,2%) es sedentaria. Eso significa que uno de cada dos argentinos no hace ninguna actividad física. Y agregan otras estadísticas oficiales: el 35% no incluye frutas y vegetales en su alimentación diaria y el 33% fuma. Por eso -explican-, estas personas tienen más riesgos de sufrir alta presión arterial, hipercolesterolemia, diabetes, sobrepeso, obesidad y cáncer. También enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte en Argentina. La Organización Mundial de la Salud (OMS) remarca que se cobra 100 mil muertes por año en todo el país, casi el doble que por cáncer de mama. Ricardo López Santi, médico cardiólogo y director de Patologías Prevalentes del ministerio de Salud de la Provincia de Buenos Aires, señala que "los argentinos sedentarios dan menos de 3.000 pasos en el día, mientras que los activos están cerca de los 10.000". Un estudio de la revista International Journal of Obesity reveló que quienes caminan entre 9 y 10 mil pasos diarios tienen más posibilidades de disfrutar de un bienestar físico y mental.La media hora de actividad física diaria recomendada equivale a dar, en promedio, 3.500 pasos, dice Alberto Ricart, médico deportólogo. Y detalla que el efecto del ejercicio depende de la intensidad (baja, moderada o alta) y la actividad que se practique durante esos 30 minutos. Si se camina, se pierden 200 calorías como mínimo; si se trota, 400 calorías; y si se corre, todavía más: 500. "Si una persona nunca hizo ejercicio, lo mejor es arrancar con una caminata de 30 minutos y evolucionar de a poco en intensidad y tiempo", aconseja López Santi. Y sigue: "Quienes padecen alguna enfermedad, deberán seguir la indicación de sus médicos de cabecera". Sebastián Biur, Director de Promoción y Protección de la Salud de la Nación, aclara que "no hace falta que se haga ejercicio por 30 minutos corridos, aunque es lo ideal. Se comprobó que con acumularlos durante todo el día, es igual de saludable que hacerlo seguido".Lo ideal es caminar al aire libre u optar por ambientes 100% libres de humo, destaca Eduardo Valeff, especialista en tabaco. Igual, la caminata, trote o bici no es lo único que se necesita para cuidar la salud. La nutricionista María Ruth Ricciardi completa: "Hay que comer cinco porciones diarias de frutas y vegetales, reemplazar las gaseosas por agua, jugos o leche descremada y evitar la sal".

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Autora: Prof. Sandra Von Kotsch



La actividad física durante el embarazo tiene efectos positivos



Durante el periodo de gestación tiene como objetivo principal proporcionar un embarazo más saludable. También en la preparación de la mamá para participar activa y positivamente en el momento del parto y recuperarse rápidamente en el puerperio.





Durante el embarazo se producen modificaciones a nivel somático como lordosis postural, debilitamiento de la musculatura abdominal y el consecuente aumento del trabajo de la musculatura dorsal. También se genera el desplazamiento del centro de gravedad hacia adelante, por lo que la embarazada adquiere una mala postura que puede estar acompañada de dolores lumbares, mala circulación en las piernas, calambres, adormecimiento de manos y dificultades respiratorias.Problemas y dificultades que, con la orientación y realización de ejercicios específicos, se podrán ir corrigiendo en cada embarazada. Pero para alcanzar este cometido, los ejercicios deberán ir acompañados de seguimiento profesional y enseñanza personalizada con el fin de contribuir a un verdadero cambio de actitud.


Actualmente se considera que la gimnasia puede iniciarse desde la semana 12 hasta el parto
¿Gimnasia hasta el parto?Actualmente se considera que la gimnasia puede iniciarse desde la semana 12 hasta el parto.Al respecto, es importante saber que quienes jamás hayan practicado ejercicios físicos estarán en condiciones de realizar la clase.

La frecuencia ideal de la gimnasia es de 2 o 3 veces por semana intercaladas con caminatas de 40 minutos a un ritmo moderado. La natación es también una actividad recomendable para las embarazadas.



Es el médico el único que puede indicar a la mamá si está en condiciones de realizar actividad física



Los efectos positivos de la actividad física ayudan a mejorar la calidad de vida. Y si bien es cierto que cuesta decidirse y comenzar, una vez que se inicia el esfuerzo resulta reconfortante: permite dormir mejor de noche y brinda más seguridad.

Otro aporte importante, de las clases de gimnasia, está dado en que las futuras mamás al integrarse con otras en igual condición, reconocen que las molestias y preocupaciones que las afligen son comunes a todas, lo que resulta por demás tranquilizador y les permite bajar la ansiedad.Por último, algo que es muy importante: es el médico el único que puede indicar a la mamá si está en condiciones de realizar actividad física.

Medicina Deportiva

La música incrementaría la capacidad de resistencia del atleta

Por María del Mar Sevilla (www.diariomedico.com) 14/10/2008

La selección adecuada de la música que los deportistas escuchan mientras practican deporte aumentaría la resistencia de los atletas un 15 por ciento.
Para ello se tienen que tener en cuenta factores como la edad, el sexo, la personalidad del deportista o la familiaridad de las canciones.

Las canciones están presentes en nuestro día a día. En la televisión, la radio o por la calle aparecen melodías que asociamos a situaciones y forman los recuerdos. La música se convierte en una vía indiscutible de interacción entre las personas que comparten gustos similares o discuten sobre determinadas canciones o grupos.
Lo que para muchos es considerado como una parte más del ocio se ha convertido en una herramienta que se usa cada vez con más frecuencia como incentivo deportivo.
Una investigación realizada por Costas Karageorghis, de la Universidad de Brunel, en el Reino Unido, demuestra que elegir correctamente la música que escuchamos mientras realizamos deporte puede incrementar la resistencia física de las personas un 15 por ciento y hacer que los ejercicios cardiovasculares sean más eficaces.

La motivación musical

Su estudio se basó en una serie de modelos conceptuales que Karageorghis desarrolló durante 20 años. Para ello empleó distintos factores que determinaban las cualidades motivadoras de la música y cómo se podían emplear esos efectos en el deporte.La melodía y la armonía de las canciones generan respuestas afectivas, como sentirse bien, y el ritmo de la música permite la llegada al arousal, el rendimiento óptimo teniendo en cuenta la activación fisiológica y psicológica del cuerpo.

Al mismo tiempo la música hace que el atleta olvide los efectos negativos del deporte, como la fatiga. "La sincronización musical es un elemento muy importante. Los atletas llegan incluso a obviar los síntomas de fatiga hasta alcanzar la extenuación voluntaria", explica Karageorghis.La investigación partió con una base de datos que contenía 1.200 canciones de gran variedad de música motivadora de distintos géneros musicales. Para restringir la selección Karageorghis realizó cuestionarios a los atletas que integraban el estudio y acotó la cantidad a una lista de entre cuatro y diez piezas.

La selección de las canciones depende completamente de la persona que esté escuchando y del deporte que realice. "Un chico americano que corre en maratones no tiene por qué motivarse con la misma música que un hombre chino de mediana edad que practica Tai-Chi", afirma.
El contexto en el que se halla la persona, su forma de ser y el tipo de música es determinante para la eficacia. Hay que tener en cuenta quiénes son los cantantes que con frecuencia, despiertan en el atleta connotaciones negativas. De aquí la importancia de la planificación y el conocimiento del deportista.

Amador Cernuda, psicólogo de la Federación de Gimnasia, ha explicado a DM el proceso. La música actúa como elemento que activa una parte del cerebro y motiva al atleta en su rutina deportiva.La paradoja está en que muchas veces el problema lo crea la misma música. La canción entra en nuestro cerebro y se activa un sistema de seguimiento. La frecuencia de la melodía afecta al sistema nervioso y puede tener efectos negativos.

Es muy importante que no baje el nivel motor de la actividad, y el tipo de disciplina que se realice. "Hay deportes en los que con sonatas de Mozart los atletas incrementan la resistencia y esas piezas únicamente llegan a los 50bpm, mientras que otras canciones de pop-rock pueden perjudicar la concentración. La música pop en principio potencia la actividad, pero en algunos momentos llega a sobrepasar al atleta sobreexcitándolo", afirma Cernuda.

Otro factor a es la familiaridad de las canciones. Si se conoce la música su acción es más eficaz. La familiaridad provoca que la reacción ante el impulso musical sea más intenso. Sin embargo, la sobreexposición a la misma canción o el mismo grupo reduce esta tendencia; de aquí que la variedad en la selección de los temas sea uno de los pilares básicos para que la música logre un efecto positivo en el atleta.Otros factores como la edad, el sexo o la personalidad extrovertida o introvertida son determinantes en la respuesta del deportista.

Las claves del estudioCon una base de 1.200 canciones, Costas Karageorghis realizó cuestionarios a personas que practicaban distintos deportes para restringir la selección. Entre las disciplinas que se emplearon en la investigación están el tenis, el ciclismo y una variedad de baloncesto femenino, ya que cada deporte tiene características propias que necesitaban que la selección musical fuese distinta.Finalmente se tuvo en cuenta la personalidad del sujeto para escoger los temas.
Además, otros factores individuales de las personas son importantes:
Las mujeres preferían música más melódica y pausada y que tuviese menos percusión.
Las personas de más edad mostraban mejores respuestas ante canciones más lentas y relajantes, mientras que las personas extrovertidas preferían música rápida y ruidosa.

Grados de actividad física y sus beneficios

El National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (CDC), con sede en Atlanta, EE.UU., ha dado a conocer unas breves recomendaciones acerca de cómo incrementar la actividad física de los individuos a partir de sus niveles actuales:

- Si no realiza habitualmente actividad física de manera regular, puede comenzar introduciendo en su estilo de vida de cada día unos pocos minutos de actividad física, incrementándolos gradualmente hasta alcanzar los 30 minutos o más de actividad física moderada.-

-Si realiza habitualmente actividad física, pero por debajo de los niveles recomendados, debe programarse una actividad física más consistente: Actividad física de intensidad moderada durante 30 minutos o más durante 5 días o más de la semana, o actividad física de intensidad fuerte durante 20 minutos o más, durante 3 días o más de la semana.-

-Si realiza habitualmente actividad física de intensidad moderada durante al menos 30 minutos o más durante 5 días o más de la semana, puede conseguir mayores beneficios para su salud aumentado el tiempo dedicado a la actividad física o bien la intensidad de dicha actividad.¿Qué se entiende por actividad física de moderada intensidad?Una actividad física de intensidad moderada se refiere a cualquiera actividad que quema de 3,5 a 7 calorías por minutos (kcal/min).

Estos niveles son iguales a la energía que un individuo sano puede quemar mientras camina con paso vivo, remueve la tierra, baila, practica la natación como pasatiempo o pasea en bicicleta.

¿Qué se entiende por actividad física de fuerte intensidad?

Una actividad física de fuerte intensidad se refiere a toda actividad que quema más de 7 calorías por minuto (kcal/min). Estos niveles son iguales a la energía que un individuo sano puede quemar mientas hace jogging, trabaja duro en el jardín, participa en un baile aeróbico intenso, nada varios largos en una piscina o asciende en bicicleta por carreteras empinadas.

Por término medio, se requiere participar, de manera regular, en una o más actividades físicas de moderada o de fuerte intensidad para quemar un mínimo de 150 calorías de energía por día, 7 días a la semana, o sea un total de 1000 calorías /semana.

El tiempo necesario para quemar 150 calorías de energía en un día depende de la intensidad de la actividad física elegida.

Por ejemplo, si se opta por actividades físicas de intensidad moderada, el tiempo necesario para cumplir la recomendación mínima debe ser de 30 minutos por día. Mientras mayor es la intensidad de la actividad física elegida, menor será el tiempo necesario (22 minutos o menos) para quemar el mínimo de 150 calorías durante el día.

Actividad física -------------Minutos necesarios para quemar 150 calorías

Subir escaleras ----------------------------- 15 min.

Palear tierra o nieve ------------------------ 15 min.

Correr entre 1,5-2 km ---------------------- 15 min.

Ciclismo durante 6-6,5 km ----------------- 15 min.

Jugar al basket ------------------------ 15-20 min.

Nadar largos en pileta ------------------- 20 min.

Caminar a paso movido entre 3-3,5 km ----- 30 min.

Trabajar en el jardín ------------------------ 45 min.

Actividad física de padres e hijos

En un artículo publicado online en Enero de 2008 en el British Medical Journal, miembros del Departamento de Medicina Social y de otros departamentos de la Universidad de Bristol se proponen examinar los factores que en la primera infancia (hasta los 5 años) se asocia con la actividad física de los niños entre los 11-12 años, medida de manera objetiva.
La investigación, de carácter prospectivo, fue realizada con una población de niños entre 11-12 años, incluida en el Avon longitudinal study of parents and childrens del Reino Unido, en el que se sigue de manera prospectiva una población de padres con sus hijos.
Las principales medidas, obtenidas durante 7 días, y realizadas para objetivar la actividad física con un acelerómetro colocado a los niños fueron: niveles actividad física en cuentas por minuto (cpm) y minutos de actividad física moderada o vigorosa.
Los resultados fueron los siguientes: se obtuvieron datos de la actividad física realizada durante al menos tres días y durante un mínimo de 10 horas al día, mediante el acelerómetro colocado en 5.451 niños.

Varios factores fueron asociados con la actividad física de los niños a los 11-12 años:- Paseos, con paso vivo, de la madre, realizados durante la gestación del niño.- Sesiones de natación de la madre durante el embarazo del niño.- Actividad física de los padres cuando el niño tenía 22 meses.

Las conclusiones han sido las siguientes: son pocos los factores que rodean a los primeros años de la vida del niño que pueden predecir su actividad física entre los 11-12 años de edad. La actividad física de los padres durante la gestación del niño y hasta los 5 años de su vida se asocian ligeramente con la actividad física del niño a los 11-12 años.
Estos datos sugieren que la actividad física de los padres durante la vida intrauterina del niño y hasta los 5 años de vida, pueden incrementar la actividad física del niño cuando tiene 11-12 años. La promoción de la actividad física de los padres puede ayudar a promover la actividad física de sus hijos.

Fuente: British Medical Journal

Triathlon, dirigida por Bartosz Warwas

"Triathlon" ganó como mejor cortometraje en el IV Festival Internacional de Cine de Monterrey inició el 15 de agosto y concluyó el 23 del mismo mes. Compitieron más de 1.800 largometrajes y cortos.

Jan "Frodo" Frodeno (GER) Oro en Triatlon Masculino

En un fascinante final hoy en el triatlón masculino, el alemán Jan Frodeno se ha convertido en el nuevo medalla de oro Olímpico. El medallista de oro de Sydney, el canadiense Simon Whitfield se hizo con la plata, mientras que el medallista de plata en Atenas, el neozelandés Beva Docherty se hizo con el bronce. Hoy Whitfield y Docherty se han convertido en los únicos triatletas en conseguir varias medallas en los Juegos Olímpicos. El favorito antes de la carrera, el español Javier Gómez se quedó fuera del podium y se tuvo que conformar con la cuarta posición. Su compañero de equipo Ivan Rana terminó 5º, su segunda actuación en los Juegos Olímpicos entre los cinco primeros clasificados.Gomez, Frodeno, Whitfield y Docherty entraron juntos en el estadio y como ellos hicieron el giro tarde, Whitfield fue el primero en lanzar su ataque. Pero Frodeno respondió y se colocó en cabeza para cruzar la línea de meta en un completo éxtasis. Él se tiró al suelo en frente de la línea de meta en un estado de incredulidad, hasta que el medallista de plata Whitfield fuese el primero en ir y felicitarle.Tras la carrera Frodeno comentó que había perdido unos cuantos sprints final a principios de año y que había aprendido de esas carreras. Uno de los sprints que perdió fue en Abril contra Docherty, en la Copa del Mundo de Triatlón BG de Tongyeong, en Corea del Sur. Docherty bromeó comentando que debería habérselo pensado dos veces antes de ganar esa carrera.

Juegos Olímpicos de Beijing 2008 – Triatlón Masculino

Oro - Jan Frodeno (GER)

Plata - Simon Whitfield (CAN)

Bronce - Bevan Docherty (NZL)

4th - Javier Gomez (ESP)

5th - Ivan Rana (ESP)

6th - Daniel Unger (GER)

7th - Hunter Kemper (USA)

8th - Rasmus Henning (DEN)

9th - Igor Sysoev (RUS)

10th - Frederic Belaubre (FRA)

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33rd - Daniel Fontana (ITA)

Noya y Raña, a las puertas, terminaron cuarto y quinto en el triatlón olímpico.
Noya se desfondó en los últimos metros.

A falta de una vuelta en la prueba de triatlón olímpico, en el incomparable marco de Chang Ping District, los triatletas españoles Javier Gómez Noya e Iván Raña apuntaban a medalla.
Ambos se habían reservado para los 10 kilómetros finales a la carrera, y comandaban la prueba cuando apenas quedaba un cuarto de hora. A medida que se acercaba el final, Raña se fue descolgando, y Noya llegó a los últimos metros para jugársela con el alemán Frodeno, el canadiense Whitfield y el neozelandés Docherty.
Pero en el momento más inesperado, Noya se quedó sin fuerzas, desfondado, y finalizó en la peor posición posible, cuarta, justo por delante de Raña, que llegó casi a la par. Frodeno ganó el oro, Whitfield la plata y Docherty el bronce.
Una pena, pues Gómez Noya especialmente llegaba a esta prueba como gran favorito, pues lidera la Copa del Mundo y es actual campeón mundial.

Vanessa Fernandes logra la primera medalla para Portugal

Nota: Diario La Voz de Galicia
Foto: Philippe Desmazes

La lusa es plata al no poder con la australiana Snowsill. Las españolas Burgos y Murúa, muy discretas.

La australiana Emma Snowsill ha logrado el oro olímpico de triatlón en un nuevo mano a mano que mantuvo con la portuguesa Vanessa Fernandes, conformada con el segundo puesto que constituye la primera medalla para Portugal en los Juegos de Pekín. La prueba que contempló el gris resultado de las representantes españolas, Ana Burgos y Ainhoa Murúa.
No hubo sorpresas inesperadas en el escenario creado alrededor del embalse de las 13 Tumbas de la Dinastía Ming. Snowsill, más en forma que la número uno del mundo portuguesa, fue la más solvente y la más regular. Terminó su participación con un tiempo de 1.58.27. Ganó con soltura.
Le dio tiempo a celebrar a la triatleta de Gold Coast, de veintisiete años, la victoria con sus paisanos, en primera fila de la línea de meta. Su ventaja era amplia ante Vanessa Fernandes, que a duras penas logró mantener el segundo puesto. Miró hacia atrás la de Perozinho, que en la última recta contemplaba la sombra de Emma Moffat, que ejecutó un tramo final de la prueba fantástico. De hecho, Snowsill superó en más de un minuto a Fernandes. La lusa, sin embargo, ganó por veintidós segundos a la tercera clasificada. A la medalla de bronce.
Los duelos entre Snowsill y Fernandes vienen de lejos. Acumulan numerosas cuentas pendientes. Vanessa es la primera mujer que posee la Triple Corona -Mundial, Europeo y Copa del Mundo en un mismo año. Es la mujer con más triunfos en la historia de la Copa del Mundo, veinte. Le tenía tomada la medida a la australiana, debutante en unos Juegos. De hecho, se impuso casi siempre a su rival en el 2007. Sin embargo, llegó a Pekín con el lastre de ciertas carencias físicas.
Estuvo de baja en los últimos meses. Y no acabó varias de las pruebas previas a Pekín. Es la segunda vez que la primera atleta del mundo cae este año ante Snowsill. La oceánica mantuvo el tipo en todas las pruebas. Completó notablemente los 1500 metros a nado, donde la estadounidense Laura Bennet acumuló méritos para luchar por el podio. No le fue mal a Fernandes. No se dejó demasiado tiempo.
Esta fase de la competición fue la que condenó a Ana Burgos, octava en Atenas. La más veterana de las competidoras en Pekín 2008, 37 años, estuvo entre las rezagadas. Fue un lastre para ella, aunque se recuperó. Mejor estuvo Ainhoa Murúa, que mantuvo el tipo a pesar de la merma física que condicionó su participación.
Ambas llegaron con retraso a coger las bicicletas para afrontar el segundo tramo de la competición. Snowsill y Fernandes recuperaron el mano a mano. Se situaron en la parte alta del pelotón. Siempre en cabeza. El grupo que las españolas no pudieron alcanzar. Ni siquiera el segundo, que se unió a las adelantadas antes de la conclusión de los 40 kilómetros.
Ese aspecto condenó a Murúa. Además de flaquear, la vasca se vio involucrada en una caída, que le hizo perder mucho tiempo y arrastró para el resto su participación.
En la parte delantera, sin embargo, el pulso era firme. Fue sobre la bicicleta donde la australiana Emma Moffatt cimentó su bronce. Fue la mejor y eso le dio vida para formar después, parte del podio.
Los últimos diez kilómetros, de carrera a pie, establecieron definitivamente las situaciones. Fernandes desfalleció. Aguantó el tipo gracias a su calidad y a la amplia renta que había acumulado mientras Snowsill metió la directa hacia la línea de meta.
La emoción estuvo por el tercer puesto del cajón. En posesión de Bennett durante un buen tramo pero arrebatado por Moffatt al final, más regular. Burgos entró la vigésima, con un retraso de cuatro minutos sobre el oro. Ainhoa Muría vigésima octava después de padecer un nuevo retroceso en la carrera.

Sheila Taormina será olímpica en su tercer deporte superando todas las dificultades

Por Quique Peinado, Diario Español www.marca.com

En enero fue excarcelado, tras cinco años en prisión, el hombre que la acosaba; tras ser olímpica en natación y triatlón, logró clasificarse para los Juegos en pentatlón moderno... cuando no había practicado jamás casi ninguna de sus disciplinas, y para pagarse las clases de esos deportes se arruinó y tuvo que vender su casa.

Con 39 años, Sheila Taormina es la atleta más extraordinaria de todos los tiempos.Hablar de sueño olímpico en el caso de Sheila Taormina es algo más que un tópico.

Con 39 años afronta los Juegos de Pekín con la ilusión de hacerlo bien en su cuarta participación olímpica en tres deportes diferentes. En Atlanta'96 ganó el oro en natación con el relevo 4x200 estilo libre de los Estados Unidos; en Sidney'00 y en Atenas'04 participó en triatlón, quedando en sexto y vigesimotercer puesto, respectivamente; y como le parecía poco reto, tras Atenas se embarcó en aprender a hacer tiro, esgrima e hípica para participar en pentatlón moderno en Pekín. Lo consiguió, pero a un precio increíblemente alto.

Vender tu casa por ir a los Juegos

Es bastante kamikaze querer hacer pentatlón moderno al más alto nivel cuando nunca has cogido una pistola, empuñado una espada o montado a caballo. Pero Taormina buscaba un reto imposible, y lo consiguió.

Sin embargo, pagar las clases de esas tres disciplinas le costaba unos 60.000 dólares al año, cifras inalcanzables para esta loca del deporte que, aunque licenciada y MBA en Economía, no ha hecho grandes inversiones por su obsesión por el sueño olímpico. Por ello, tuvo que vender su casa de Orlando hace un par de años para pagar sus lecciones. Así lo hizo. Su ruina económica supuso su pasaporte para los Juegos.

La amenaza sale de la cárcel

Para seguir con su carrera tras Sidney 2000, Taormina se dedicó a dar clases de natación los fines de semana. Uno de sus alumnos, James Conyers, empezó a acosarla. Mensajes amenazantes, conversaciones subidas de tono... hasta que una noche se lo encontró con una pistola merodeando por su casa. Conyers fue condenado a cinco años de prisión, pero el pasado mes de enero salió a la calle sin ninguna restricción para acercarse a Taormina. Ella, sin embargo, se refugia en el deporte para superar el miedo. Reconoce que no vive tranquila desde que Conyers está en la calle, pero la idea de ir a Pekín la redime de todo. Con 39 años se ha arruinado, se ha sobrepuesto a las amenazas de un loco y ha dejado su vida aparcada por el sueño olímpico. No se ha casado ni se le conocen relaciones personales desde hace años. El sueño olímpico, encarnado como nadie en ella, es lo primero.

Etiopía: Los mejores fondistas del mundo...

Kenenisa, Haile y Meseret...

Se vienen los Juegos Olímpicos Juveniles

Singapur 2010

Donde está el "13???. El triatlón, un deporte supersticioso

Vista general de los atletas tirándose de cabeza al lago de la Casa de Campo de Madrid para disputar la prueba de natación de la Copa del Mundo de triatlón de Madrid. (Víctor Lerena/EFE)

Desde que nació la ITU, en 1989, el dorsal 13 nunca se usó.
Por "mufa" ha sido vetado en toda competencia oficial.

La Federación Internacional de Triatlón (ITU, en sus siglas en inglés ) es una institución supersticiosa desde su creación, en 1989, en la localidad francesa de Avignon. Como muestra, en ninguna de sus competencias oficiales existe el dorsal 13. Se evitaba la mala suerte en los inicios. Ahora simplemente es una costumbre que se ha mantenido, aunque quizá se siga aplicando el veto al 13 para luchar contra la "mufa".
La ITU anunció los dorsales oficiales de los 110 atletas que competirán en los Juegos Olímpicos de Pekín (55 hombres y 55 féminas).

Listas de Largada

Hombres

1 De Villiers Hendrik RSA

2 Berk Sander NED

3 Serrano Francisco MEX

4 Albert Marko EST

5 Tayama Hirokatsu JPN

6 Yamamoto Ryosuke JPN

7 Colucci Reinaldo BRA

8 Moreira Juraci BRA

9 D'Aquino Emilio ITA

10 Fontana Daniel ITA

11 Atkinson Courtney AUS

12 Kahlefeldt Brad AUS

14 Jenkins Colin CAN

15 Tichelaar Paul CAN

16 Whitfield Simon CAN

17 Croes Peter BEL

18 Zeebroek Axel BEL

19 Polikarpenko Volodymyr UKR

20 Felgate Christopher ZIM

21 Kemper Hunter USA

22 Reed Matthew USA

23 Shoemaker Jarrod USA

24 Brukhankov Alexander RUS

25 Polyansky Dmitry RUS

26 Sysoev Igor RUS

27 Docherty Bevan NZL

28 Gemmell Kris NZL

29 Reed Shane NZL

30 Gomez Javier ESP

31 Rana Ivan ESP

32 Frodeno Jan GER

33 Prochnow Christian GER

34 Unger Daniel GER

35 Brownlee Alistair GBR

36 Clarke William GBR

37 Don Tim GBR

38 Belaubre Frederic FRA

39 Moulai Tony FRA

40 Vidal Laurent FRA

41 Henning Rasmus DEN

42 Ospaly Filip CZE

43 Hug Reto SUI

44 Marceau Olivier SUI

45 Riederer Sven SUI

46 Simko Pavel SVK

47 Agoston Simon AUT

48 Tayara Omar SYR

49 Jaskolka Marek POL

50 Lee Chi Wo Daniel HKG

51 Gaag Dmitriy KAZ

52 Sapunov Daniil KAZ

53 Marques Duarte Silva POR

54 Pais Bruno POR

55 Bockel Dirk LUX

56 Wang Daqing CHN

Mujeres

1 Bonin Charlotte ITA

2 Cortassa Nadia ITA

3 Dittmer Anja GER

4 Lisk Ricarda GER

5 Pilz Christiane GER

6 Di marco Messmer Magali SUI

7 Ryf Daniela SUI

8 Spirig Nicola SUI

9 Harrison Jessica FRA

10 Peon Carole FRA

11 Allen Kate AUT

12 Dollinger Eva AUT

14 Haiboeck Tania AUT

15 Ide Juri JPN

16 Niwata Kiyomi JPN

17 Ueda Ai JPN

18 Czesnik Maria POL

19 Dederko Ewa POL

20 Groves Lauren CAN

21 Murray Carolyn CAN

22 Tremblay Kathy CAN

23 Frintova Vendula CZE

24 Zemanova Lenka CZE

25 Hewitt Andrea NZL

26 Tanner Debbie NZL

27 Warriner Samantha NZL

28 Duffy Flora BER

29 Corona Adriana Fabiola MEX

30 Avil Hollie GBR

31 Tucker Helen GBR

32 Densham Erin AUS

33 Moffatt Emma AUS

34 Snowsill Emma AUS

35 Riveros Diaz Barbara CHI

36 Szabo Zita HUN

37 Burgos Ana ESP

38 Murua Ainhoa ESP

39 Mensink Lisa NED

40 Bennett Laura USA

41 Ertel Julie USA

42 Haskins Sarah USA

43 Sapunova Yuliya UKR

44 Xing Lin CHN

45 Zhang Yi CHN

46 Rabie Mari RSA

47 Roberts Kate RSA

48 Ohata Mariana BRA

49 Mak So Ning Tania HKG

50 Norden Lisa SWE

51 Abyssova Irina RUS

52 Zausaylova Olga RUS

53 Davis Emma IRL

54 Fernandes Vanessa POR

55 Dimaki Deniz GRE

56 May Elizabeth LUX

Nota original Diario 20 Minutos (España)

Como funciona la EPO?

La eritropoyetina es una glucoproteina que se produce de forma natural en la corteza suprerrenal. Aumenta la concentración de glóbulos rojos en la sangre (hematocrito).
Un interesante gráfico interactivo publicado por el diario "El Mundo" de España click aquí

Saludos,
Enrique

El silencioso corazón de los atletas

Un estudio señala la conveniencia de hacer electrocardiogramas a los deportistas.

El alto precio de la prueba, una de las cosas que echan para atrás a las autoridades

Los electrocardiogramas pueden detectar problemas cardiacos ocultos en los atletas.

Isabel F. Lantigua

MADRID.- Cada tres días, un atleta muere mientras hace deporte por un problema cardiovascular que había permanecido oculto hasta entonces. Su corazón, aparentemente sano, no había dado ningún aviso que pudiera anticipar el fatal desenlace. Para evitar estas situaciones, un equipo italiano ha analizado la eficacia que tendría incluir electrocardiogramas en el examen médico que pasan los deportistas antes de una competición.
Los investigadores, del Instituto Deportivo de Medicina de Florencia, estudiaron durante 2002 y 2006 a 30.065 personas que buscaban obtener el visto bueno médico para participar en competiciones deportivas, en 30 disciplinas diferentes. Todos ellos se sometieron a dos electrocardiogramas (ECG), uno en reposo y otro mientras realizaban deporte, un requisito obligatorio en Italia.
El trabajo, que publica 'British Medical Journal', recoge que 1.812 participantes (el 6%) mostraron anomalías en el electrocardiograma realizado en reposo y 1.459 (4,9%) descubrieron que algo no iba bien gracias al electro practicado durante el ejercicio. Sin embargo, el dato más llamativo y que destacan los autores, es que de los 1.459 deportistas que revelaron sus problemas durante la actividad física, 1.227 no habían mostrado ningún síntoma preocupante en el primer electro.
"Un número significativo de problemas coronarios sólo se hacen visibles con la práctica de deporte, mientras que antes permanecen ocultos, en silencio", indican los autores, que también vieron que a medida que se cumplen años, pasada la década de los 30, es más probable presentar fallos en el corazón al hacer alguna actividad.
Al final del reconocimiento, 196 individuos no obtuvieron el consentimiento médico para participar en competiciones deportivas y en 159 de los casos la causa fue la identificación de problemas en el corazón. "De ellos, solamente seis hubieran detectado el problema con el historial médico y la exploración física. En el resto hubiera pasado desapercibido", concluye Francesco Sofi, de la universidad de Florencia y principal autor del estudio. Ante sus resultados, considera que "es necesario incluir los ECG como pruebas previas para todos los que vayan a participar en una competición deportiva, especialmente a los adultos de mediana edad".
Una medida costosa
La idea de incluir o no un electrocardiograma como parte de las pruebas médicas a las que se someten los atletas es controvertida y se debate desde hace tiempo. Pese a sus posibles ventajas, los detractores argumentan en contra su elevado precio y el número significativo de 'falsos positivos' que puede dar.
Según el estudio, el coste estimado de este programa de prevención ronda los 30 euros por participante. La implantación de esta medida supondría un aumento evidente para los Sistemas Nacionales de Salud. No obstante, los partidarios señalan que no es nada comparado con la posibilidad de salvar vidas y de evitar las muertes súbitas en los deportistas.
La Sociedad Europea de Cardiología y el Comité Olímpico Internacional (COI) señalan la necesidad de realizar exámenes médicos a los atletas antes de que compitan, mientras que la Sociedad Americana del Corazón no apoya esta teoría.
De hecho, los países tampoco se ponen de acuerdo. Así, en gran parte de Europa y en Norteamérica, el reconocimiento a los deportistas se basa en hacer un historial completo del paciente, con los antecedentes familiares, y un examen físico.
Sin embargo, en Italia los individuos que quieren competir profesionalmente en alguna actividad deportiva también deben hacerse dos ECG.

Esos locos que corren...

Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.

Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: "Cinco que corren parecido a mí".
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice "Llegué -Tarea Cumplida".
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.

Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.

Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.

Técnica de Carrera

La postura y el fundamento de la mecánica correcta

Con solo observar a las tres disciplinas del triatlon, la carrera es la que se toma en cuenta como “la más natural”.
Consecuentemente, los atletas y entrenadores se pasan horas tratando de mejorar la técnica en la piscine o en la bicicleta, pero raramente hacen foco en la acción motora de la carrera.

Se mejora la condición física y las demás cualidades físicas, pero siempre resulta el mismo camino. Y ese es el porque este artículo del revolucionarion Pose Method (C) de carrera abrirá los ojos y lamará la atención de tu potencial sobre la última pierna.

Atletas de elite como Tim Don, Andrew Johns, Leanda Cave y Julie Dibens han todos adoptado la técnica del Dr Nicholai Romano con gran efecto, y ahora en todo el mundo y varios entrenadres certificados en la técnica pueden hacer lo mismo.

No se necesitan equipos especiales, solo el deseo de mejorar la marca mejorando la técnica. Razones para cambiar el pensamiento que posibilita el desarrollo del Pose Method es la ausencia de la comunmente aceptada aproximaxión a la enseñanza de la mecánica de carrera desde un punto de vista teorico y práctico.

La ausencia de un claramente definido Método de Enseñanza está explicado por lo siguiente:
1. La creencia general que la técnica de carrera es un simple patron de movimientos
2. Las diferencias individuales entre las personas hacen que sea imposible tener una técnica holística y total para todas.
3. Las diferentes distancias y velocidades requieren una diferente técnica de carrera
4. Varios conceptos y puntos de vista de entrenadores, sin fundamento o fundamentados en modelos no-mecánicos.
5. Una suerte de comunmente aceptada modelo de técnica de carrera en el campo de la carrera de calle y ruta y el triatlon. Hay machismo por mejorar sobre técnica y mecánica de carrera aún.

La clave número uno es que la carrera es practicada como la utilización de la conducta motora pero no enseñada como una destreza o habilidad.
Por ello, el Pose Method propone enseñar la mecánica de carrera como una habilidad y destreza, con su propia teoría, fundamento y conceptos, reglas y variedad de ejercicios.
Si existen atletas que necesitan convencerse de que la mecánica de carrera no puede mejorar, recientes investigaciones demuestran lo contrario.

Dos estudios separados basados en el nro de lesiones de corredores y triatletas muestran que el 50 al 70 por ciento del tiempo neto de entrenamiento padecen de lesions.
Una clara indicación de la mala técnica es la mayor causa de que un gran número de corredores y triatletas hayan estado lesionados al menos alguna vez.
Los Conceptos Está claro que se deben cambiar algunos conceptos y mitos sobre la técnica de carrera. Y con este pensamiento los siguientes cuatro factores son las bases del Pose Method de carrera. o La mecánica de carrera esla misma para todos los atletas, independientemente de la distancia y velocidad. o Sin ser profundamente científicos, el organismo humano existe y se desarrolla bajo la aceleración de la gravedad (G).

Consecuentemente, cuando corremos, nosotros podemos movernos en el marco de los límites en los cuales es apropiado utilizar la gracedad.
En otros terminus, se debe tomar ventaja de la utilización de la gravedad para correr major y más rápido.
o Un movimiento está contruido en un infinito número de “poses” o posiciones, a través de los cuales el cuerpo transita en espacio y tiempo.
o Solo posiciones específicas del cuerpo juegan un papel integral en un movimiento eficiente, otras acciones fuera de esos movimientos específicos no aportan a la mayor eficiencia, por el contrario, la perjudican.

El Modelo Pose En la carrera, solo un “pose” es usada, la cual es llamada “running pose”.
La “running pose” es la cual el cuerpo posee alineados los hombros, la cadera y tobillos en el apoyo del peso del cuerpo (cuando el atleta está parado en la bola del pié), creando una “S” en la figura del cuerpo.
Luego el cambio se sucede de una pierna a la otra.

De una “pose” a otra “pose”. La “pose” está designada para permitir al cuerpo del corridor a utilizar al máximo possible la fuerza de gravedad, más correctamente llamada “aceleración de la gravedad”, permitiendo a la gravedad a “tirar” del corridor hacia adelante, como consecuencvia de la resultante de la sumatoria de los vectores de fuerza actuantes.

El Modelo Pose utilize a la gravedad como una fuerza externa integral que hace que el cuerpo se mueva hacia adelante como resultante de la composición de vectores.

Esto es porque la gravedad es una suerte de “energía libre” produciendo una ininterrumpida y constante fuerza, cuando otras fuerzas son intermitentes, como la reacción del suelo, la cual solo está active durante la fase de apoyo.

Básicamente, si el cuerpo está en la postura “S” se puede utilizar la gravedad para producer un permanente desequilibrio hacia adelante.
Consecuentemente, existirá mayor eficiencia porque el atleta no estará produciendo el movimiento hacia adelante solamente con sus piernas, sino a través de la utilización de la gravedad.
La eficiencia está definida como la energía consumida para realizar un trabajo sobre la minima requerida.
En la carrera, un movimiento eficiente ocurre cuando se utiliza la menor cantidad de desdoblamiento del ATP (la ruptura del Glucosa sin oxígeno siempre presente) y la obtención de la mayor cantidad de energía libre de fuerzas gratuitas (proucidas por los components elásticos del músculo y la gravedad).
Usar la Gravedad La combinación del torque del cuerpo (o velocidad angular, la fuerza de giro del cuerpo cayendo hacia adelante desde el punto de apoyo del pié), producida desde la fuerza de gravedad vertical, y la posición del soporte en relación al centro de masa crea un movimiento hacia adelante sin la necesidad de “empujar” hacia adelante con los pies, desde la tierra. Eficiencia. Aquí está el plan de tres puntos para aprovechar al máximo la acción de la gravedad:

1. Los pies necesitan ser “levantados” desde el suelo ràpidamente mientras se mantiene el alineamiento de los tobillos, caderas y hombros.
2. El recobro de la pierna desde atrás, es básicamente por la acción de los isquiotibiales, los cuales flexionan la pierna con una ràpida acción. La rapidez de remoción del pié de apoyo inicia e inclina al cuerpo a caer hacia adelante.
3. Al mismo tiempo, la otra pierna está obligada a caer hacia adelante hacia el suelo sin la acción active del cuádriceps, debido a que la fuerza gravitacional “tira” en la masa mucular de la pierna. La pierna cae naturalmente debajo del cuerpo y aterriza en la bola del pié, lista otra vez para una rápida acción de recobro. La velocidad del recobro permite utilizar al máximo la energía elástica de los tendons de Aquiles y Rotuliano, mientras reducen la necesidad de energía producida por desdoblamiento de ATP. Se puede aprender y crear el momento de caída hacia adelante, mientras las piernas necesiten alinearse con los tobillos, hobros y cadera.

Extracto Teórico de Pose Method
Para adquirir la destreza del pose method, lo primero que se debe aprender es pararse en la posición de “S” de carrera.
La postura de apoyo debe ser en flexion y en una alineación vertical de hombros, tobillos, y cadera (ver ejercicoos de postura más abajo).
Una vez adquirido esto, se necesita aplicar estros conceptos a la carrera. Hay un buen número de drills para reforzar esta destreza de la “caída libre”.
Cuando haya familiaridad con el concepto de la caída libre, de debe aprender a perder contacto con el suelo (apoyo) a través de varios drilles usados para enseñar a “tirar” el pié desde el suelo, usando los músculos isquiotibiales.
Drilles de Carrera La postura “S” siempre debe contra con el alineamiento del tobillo, cadera y hombros en forma vertical. Esto permite a las fuerzas actuantes en la mecánica de carrera actuar en forma integrada en un sistema eficiente.
Desarrollando el Concepto de Caída Que hacer el peso está inicialmente en la bola del pié, pero luego sobreviene la caída hacia adelante (sobre balance) sobre la mano del compañero.
Tan pronto se logre esto, el pie que sostiene el peso del cuerpo debe tirarse hacia arriba desde el suelo.
Se debe vivenciar la experiencia de la sensación de la caída libre.

Puntos Claves
El Cuerpo se sobre balancea y cae hacia adelante bajo la fuerza de gravedad.
El cuerpo se mueve hacia adelante sin la utilización de la energía muscular (de las fibras) y sin esfuerzo.
Es bueno hacerlo con un Entrenador por tu cuenta.
Drilles para tirar del pie desde el suelo

Que hacer

Otra vez se debe descansar sobre la mano del compañero y sentir el pié sin peso.
Tan rápido como este pie sin peso esté caído, se lo debe tirar desde el suelo.
Repetir otra vez con la otra pierna.
La mano del compañero puede estar en el pecho del ejecutante o ser sacada cada vez.
Practicar este drill hasta que se pueda ejecutar ritmicamente.
Este drill solo usará la fuerza de los componentes elásticos del músculo, sin utilizar la contracción muscular de los flexores de cadera (isquiotibiales).
Para incrementar la dificultad y tener mayor sentido de la utilización de tirar hacia arriba desde el suelo, el compañero puede apoyar su mano en el talon del pié que tira hacia arriba para crear resistencia y la percepción del movimiento.
También el ejecutante puede colocar su mano en los flexores de cadera para comprobar si - efectivamente – está utlizando la contracci´ñon muscular para la acción.

Puntos Claves
En la posición “S” el pié está tirando hacia arriba llevando al talón en una línea vertical. Enseñarle al Cuerpo a que guíe…(volver) Qué hacer?
El drill “Pony” permite que se sienta que el cuerpo como conduce el movimiento, mientras esta enseñanado a tirar el pié desde el suelo.
Básicamente, se puede ir a través de los nuevos aprendizajes técnicos en una baja velocidad. Se podrá sentir que el cuerpo avanza hacia adelante mientras fuerza al pié a ir hacia arriba verticalmente desde el suelo.
Se puede mejorar también el Pose utilizando bandas elásticas de goma.
El uso de bandas elásticas de goma es una Buena forma de mejorar la correcta acción de las piernas.

Puntos Claves
Practicar la destreza de destruir el balance.
Si el peso del cuerpo esta el los talons, no puedes romper el equilibrio.
Para poder lograr esto, el peso del cuerpo debe pasar por la bola del pié (metatarsianos).
Esos drilles muestran como es de ineficiente la actual técnica de carrera, empujando desde el suelo con el pié. Si se empuja desde el suelo se necesitás una constante y gran fuerza muscular para luchar todo el tiempo en contra de la gravedad.
Otro punto negativo en la pierna es llevarla hacia adelante, el pié inevitablemente caerá adelante causando una ruptura del momento de caída del cuerpo hacia adelante.

Finalmente, si el pié está delante se necesita un esfuerzo también significante para desacelerar y disminuir el momento de inercia.
Dependiendo de que la pierna esté frente o detrás del cuerpo afectará a la habilidad global de cambiar desde la posición de balance al desbalance sin perder momento de inercia.

Tips Extras
La major forma de aprender Pose Method es paso a paso por vez.
Comenzando por entender los conceptos del modelo en el pensamiento y en la mente.
Luego mirar cuidadosamente a las figuras de las publicaciones envideo o DVD y ver como los corredores que lo hacen con Pose visualizan el movimiento y mejoran su percepción. Luego se debe comenzar a sentir esos movimientos en el cuerpo e ir completando los drills.

Cuánto tiempo puede tomar hacerlo perfecto?
Esto es básicamente conocer cuánto tiempo llevar aprender una destreza.
Algunos atletas han tomado el método y lo han aprendido en solo 10 minutos.
A otros les lleva años. El mayor método es poner en foco en la mecánica de carrera durante la carrera y en las sesiones de técnica y de práctica de drilles.
En cada session se debe hacer una profunda revision de los drilles y de los conceptos corporals de la caida y de despegar la pierna del suelo.
Solamente corra tanto como sea possible mantener la técnica y utilizar las bandas para mantener la técnica y el sentimiento y la percepción del movimiento. Por ejemplo, tomar las bandas de los tobillos y mantenerlos, uno pegado a las caderas y el otro casi en el suelo en pose , y tirar hacia arriba el pie con la ayuda de las bandas para mantener la cadencia de movimiento de las piernas. A esto se lo denomina movimiento asistido.

Conclusion
o El Pose method de carrera es la habilidad de permtirle al cuerpo utilizar la caída libre bajo la influencia de la gravedad directamente a través del cenrto de masa del cuerpo.
o En orden de prevenir la completa caída libre del cuerpo hacia adelante, se necesitás el rápido cambio de apoyo por medio de tirar del pié hacia arriba utilizando el componente elástico de los músculos, verticalmente utilizando el movimiento vertical del talon y de los isquiotibiales.
o El uso de todas las fuerzas que toman parte en la mecánica de carrera , como gravedad, inercia, reacción del suelo, y elasticidad muscular, tiene que ayudar a la gravedad a que permita al cuerpo caer hacia adelante.

La coordinación en tiempo y en espacio de las fuerzas (el tiempo de cuando si y cuando no deben actuar) produce un modelo mecánico de carrera que permite incrementar la eficiencia mecánica y utilizar menorah cantidad de energía con mayor desplazamiento a mayor velocidad, es decir, aumqnto de la eficiencia.
El uso de este método permite a los entrenadores a enseñar técnica de carrera mucho más fácil y rápido, porque los principios y los drilles permiten prácticamente mejorar en el momento.
El usar este método permite corer con menor esfuerzo y tension, reduciendo la fuerza de impacto en el suelo, la cual es la principal causa de lesiones y mejorando los resultados.

Halie Gebrselassie, un "Pose" natural
Este atleta Etiope - tres veces Campeón Olímpico en 10000 llanos Atlanta 1996 y Sydney 2000 - está considerado como el mejor ejemplo de una mecánica cuasi perfecta.
Si observamos en un video cuadro por cuadro, podemos observar que cumple con la mecánica descripta.
Cae con su pié debajo del cuerpo, no empuja y su cuerpo cae hacia delante.
No se puede observar que haya impacto ni aterrizaje.
La imagen y sensación es que no golpea contra el suelo y que no corre, flota…
En este sentido, la pierna posterior, la única tarea que realiza es tratar de llegar otra vez al punto de apoyo debajo del cuerpo lo antes posible para seguir trasladando el Centro de Masa.
Tambien se puede observar que no apoya el talón y el contacto se produce con la bola del pié. A su propio ritmo, Haile Gebrselassie dice que su Programa e Entrenamiento está basado en sus propias sensaciones del cuerpo, por eso no mantiene un estricto kilometraje diario.
El corre una hora en la mañana y una hora en la tarde, la mayoría de los reportes de kilometraje cuentan que recorre 27 km diarios.
El reserva su trabajo de velocidad - series de 800 – 400 – y 200 para las semanas previas a las competencias.
Prof. Enrique L. Bollana
Entrenador Deportivo
enriquebollana@gmail.com