21 septiembre, 2009

La crisis de los 40 pasó de moda: ahora llega cerca de los 50 años

Es por la maternidad tardía y la mayor expectativa de vida. Esta etapa de cuestionamientos cuando se promedia la vida ya no representa un problema sino un momento de oportunidades. Desde cambiar de pareja, trabajo, casa o ciudad, todo se replantea.

Por: Graciela Gioberchio

Diosas a los 50

Crisis de la "mediana edad", dicen los especialistas, es la que se desata cuando se llega a la mitad del camino, donde la distancia entre el presente y el futuro se percibe más chica y se siente que no se pueden seguir posponiendo proyectos y deseos. Pero ¿cuál es la "mediana edad"? ¿Los 40? Quienes estudian el tema afirman que el replanteo de las cuatro décadas es un concepto que ya pasó de moda. Ahora el balance de lo vivido empieza a los 50.
¿Por qué? Lila Isacovich, psicoanalista de la Fundación Buenos Aires lo explica claramente: "Antes se pretendían algunos logros para determinadas edades y ahora, esos mismos objetivos, se han desplazado, sobre todo la llegada de los hijos. Se acepta socialmente a una madre primeriza a los 40 que hasta ese momento pudo estar más concentrada en su profesión o en establecer su pareja. Hay un permiso para probar, cambiar, degustar, separarse, intentar experiencias que antes no se concebían. Y todo eso lleva más tiempo".
Se vive más que antes. Actualmente un argentino puede aspirar a vivir 77 años. Y las estadísticas demuestran que también se prolongan momentos vitales como la maternidad: en 2008 en la provincia de Buenos Aires 1.091 mujeres mayores de 40 años fueron mamás por primera vez: un 25% más que en 2003. Y en los últimos diez años, subió un 45% la cantidad de porteñas primerizas que tienen entre 35 y 45 años.
"Hace diez años ni se pensaba en las técnicas de fertilización a las que hoy recurren cada vez más mujeres", reflexiona Beatriz Literat, ginecóloga y sexóloga del Instituto Médico Halitus.
Los expertos también coinciden en que la difusión de la actividad física, las dietas, la cosmética, las cirugías estéticas y el diagnóstico precoz de muchas enfermedades contribuyeron a mejorar la calidad de vida de la gente.
Hay otra cuestión que también cambió: esta etapa de replanteo hoy ya no se caracteriza como una crisis profunda y negativa sino como una transición, un momento de cambios y oportunidades.
Guillermo Julio Montero, presidente de la Fundación Travesía, dedicada al estudio de esta etapa, explica: "Cuando se vive una crisis de mediana edad comienza una desesperada búsqueda por recuperar el tiempo perdido, con intención de prolongar su juventud y posibilidades de deprimirse". Y compara: "Si, en cambio, la persona vive una transición aumenta su potencial creativo, su vínculo consigo mismo y con los demás y logra reelaborar su propia historia".
Para muchos significa cambiar de vida, incluso -como apunta la psicóloga Beatriz Goldberg-, "en medio de planteos existenciales, de tono religioso y espiritual". Se cambia de casa, de ciudad, de trabajo y de pareja. Los datos del Registro Civil lo confirman una vez más: 44 años es la edad promedio de los bonaerenses que se divorcian porque vuelven a formar una pareja y se casan de nuevo.
El tema no es sólo argentino: alcanza a todo el mundo. Así lo demuestra un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Warwick, en Inglaterra, y del Darmouth College, en EE.UU. que analizó los hábitos de más de 2 millones de personas de 44 a 50 años en 80 países. El responsable del proyecto, Andrew Oswald, señaló: "Alguna personas sufren más que otras. Le pasa al hombre y a la mujer, a los solteros y a los casados, al rico y al pobre, a los que tienen hijos y a los que no tienen".

14 septiembre, 2009

En España, las enfermedades cardiovasculares suponen un gasto anual de 7.000 millones de euros

Roberto Elosua, licenciado en Medicina por la Universidad de Navarra, coordina el Grupo de Investigación de Epidemiología y Genética Cardiovascular del IMIM (Instituto Municipal de Investigación Médica) en Barcelona. Sus líneas de investigación se centran en el estudio de la epidemiología, las bases genéticas de las enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. El equipo de trabajo que dirige está constituido por un grupo multidisciplinario compuesto por epidemiólogos, biólogos, bioquímicos, cardiólogos, bioestadísticos, cirujanos vasculares y neurólogos.

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Roberto Elosua es especialista en Medicina Preventiva y Salud Pública

Por JORDI MONTANER - 8 de septiembre de 2009

¿Se vive mejor en el sur?

Es probable, pero las enfermedades cardiovasculares también son la primera causa de mortalidad en el norte. En 2007, fueron las responsables del 36% de las muertes en España, acabaron con la vida de 124.126 personas. Al contrario de lo que se piensa, este grupo de enfermedades causó más muertes entre las mujeres (67.128) que entre los hombres (56.998). Otra paradoja es que las comunidades más septentrionales (Murcia, Andalucía o Canarias) registran un mayor índice de mortalidad.

En hombres y en mujeres puede que lata un corazón distinto...

En mujeres, el ictus (hemorragia o embolia cerebral) fue la enfermedad cardiovascular relacionada con un mayor número de muertes, seguida de la cardiopatía isquémica (infarto de miocardio). En hombres, en cambio, se invirtió el orden.

¿Cuántos infartos se producen cada año en España?

Cerca de 85.000 y, una tercera parte, causan la muerte del paciente antes de que llegue al hospital.

Y eso que está prohibido fumar en la mayoría de los espacios públicos.

"Si se redujera la contaminación atmosférica en España a los niveles recomendados, se podrían prevenir hasta 16.000 muertes cada año"

Pero el consumo de tabaco es todavía la primera causa de enfermedad, invalidez y muerte evitable en España. Desde la salud pública, hacemos una interpretación muy positiva de las leyes antitabaco, que han propiciado ya un descenso del 12% en el número de infartos. No obstante, abogamos por una prohibición total en todos los espacios públicos, incluidos bares y restaurantes.

Pero los impuestos del tabaco también pueden financiar las enfermedades que ocasiona.

Si la gente no fumara, se agilizarían mucho más los costes. En España, las enfermedades cardiovasculares comportan un gasto público anual de 7.000 millones de euros; en Europa ya se llega a los 168.757 millones. El tabaco está detrás de un 29% de las muertes por enfermedad coronaria.

Usted ha tomado parte estos días en la celebración del evento de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) que ha congregado a más de 30.000 congresistas.

En efecto, ha sido un congreso muy intenso en cuanto a información, en el que se han anunciado nuevos tratamientos, se ha revisado la eficacia de terapias tanto farmacológicas como intervencionistas y se han dado a conocer estudios, cuando menos, curiosos.

¿Podría destacar una curiosidad?

Sí, destacaré dos. Un estudio advierte de que los niños concebidos mediante técnicas de reproducción asistida tienen signos de disfunción cardiovascular que podrían indicar un mayor riesgo de padecer patologías cardiacas cuando sean adultos. En otro estudio, se corrobora que las personas altas registran menor riesgo de padecer episodios cardiovasculares, frente a las de estatura baja.

Entonces, los bebés probeta pueden tener un problema.

Esto es lo que se deduce de una investigación llevada a cabo en Suiza con 120 niños de 11 años. Es un estudio pionero, puesto que los cardiólogos jamás habían mostrado un interés especial por el origen reproductivo de los pacientes y ha demostrado de forma científica que 60 niños que fueron concebidos mediante técnicas de reproducción asistida tenían entre un 15% y un 17% menos de capacidad de dilatación arterial que otros 60 niños que vinieron al mundo por métodos tradicionales. Se conoce que esta circunstancia conlleva un riesgo mayor de episodios cardiovasculares.

DEL AIRE AL CORAZÓN

- Imagen: Yarik Mission -

Roberto Elosua también aportó su conocimiento científico en el congreso de la Sociedad Europea de Cardiología en Barcelona. Su equipo de trabajo presentó un estudio de calidad medioambiental realizado en cinco ciudades europeas, entre ellas Barcelona. El trabajo concluye que si se redujera la contaminación atmosférica en España a los niveles internacionales recomendados, se podrían prevenir hasta 16.000 muertes cada año. "Hay investigaciones que indican que en los días de mayor contaminación en las ciudades hay también mayor número de ingresos por infarto agudo de miocardio y otras patologías", apunta este investigador en salud pública.

"Si se disminuyera la contaminación en ciudades como Barcelona, se podría reducir el número actual de 1.800 ingresos y 3.500 muertes al año por enfermedad cardiovascular". El mismo caso podría extrapolarse a otras ciudades españolas como Madrid, Bilbao o Valencia: "hoy sabemos que vivir cerca de una autopista o de carreteras muy transitadas aumenta en número los infartos agudos de miocardio".

Este estudio señala a las partículas ultrafinas de polución, originadas sobre todo por los vehículos de motor, como desencadenantes del conflicto. "Estas partículas pueden pasar desde los pulmones al torrente circulatorio y causar daño en la pared de las arterias", concreta. Los efectos perjudiciales de la contaminación pueden presentarse de manera inmediata o a largo plazo, como enfermedad crónica. Tales efectos van desde alteraciones en la frecuencia cardíaca, al aumento de la presión arterial, la vasoconstricción o la variación en la coagulación sanguínea.

07 septiembre, 2009

Plan Para Bajar de 45 min los 10 km Para Finales de Octubre

Publicado por www.runners.es

Te propongo el reto de bajar de 45 min en un diez mil. El Programa Finaliza con un 10K el 24/10.

PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB-45’

Días de entrenamiento semanal: 4-5 máximo
Ritmo de competición: de 4’25’’ a 4’30’’ por kilómetro
Ritmos de entrenamiento:
- R1 4’50’’-5’10’’
- R2 4’40’’-4’45’’
- R3 4’20’’-4’35’’
- R4 4’10’’-4’20’’
Calentamiento: antes de cada entreno de series trotar suave durante 10-15 minutos y hacer estiramientos. Los días de rodaje bastará sólo con estiramientos.

SEMANA 1
L 50’ AEL a R1 + FG

M 3 x (10’ a R2 + 5’ a R3) AEV

J 10 x 1’30’’ FC a R3-R4 / R:2’

V 45’ AEL a R1

D 8 x cuestas de 50’’ / R:2’

SEMANA 2                                                                                      L 60’ AEL a R1-R2

M 5 x (3’ a R2 + 3’ a R1 + 3’ a R4) AEV

J 10 cuestas de 1’ / R: 1’30’’ trote en bajada

V 30’ a R1 + FG + FP + TP

D 3 x 15’ FL a R2-R3 / R:5’

SEMANA 3                                                                                      L 60’ AEL a R1-R2

M 10 x 2’ FM a R4 / R:1’45’’

J 50’ AEL a R1 + FX

V FG + RP

D 3 x 12’ FL a R2-R3 / R:4’

SEMANA 4                                                                                       L 50’ AEL a R1 + PRG

M 8 x 5’ FM a R3-R4 / R:3’

X 50’ AEL + FP +TP

V 40’ AEM a R1-R2 + TC

S 20’ AEM a R1 + TC

D Competición preparatoria sobre 6-8 km

SEMANA 5
L 40’ AEL a R1 + TC + FX

M 45’ AEL a R1 + TP + FP

J 60’ AEL a R1 + FX

S 4 x 8’ FM a R3-R4 / R:4’

D 50’ AEL a R1-R2

SEMANA 6                                                                                       L RP + FP

M 6 x 4’ FM a R4 / R:2’

X 40’ AEL a R1

S 20’ AEM a R1 + PRG

D Competición 10 km

Listado de términos y abreviaturas

Respecto a los rodajes: AEL (aeróbico largo: 40’-60’) / AEM (aeróbico medio: 20’-30’) / AEI (aeróbico intenso: 10’-20’) / AEV (variable en velocidad = fartlek)
Respecto a las series: FL (fraccionado largo: series de 1.500 a 4.000 m / FM (fraccionado medio: series de 600 a 1.200 m) / FC (fraccionado corto: series de 200 a 500 m / FMC (fraccionado muy corto: series de menos de 200 m).
Respecto a la fuerza y estiramientos: FG (fuerza general en gimnasio: circuitos, pesas, etc.) / FE (fuerza específica: cuestas y multisaltos) / FP (trabajo postural: filosofía Pilates, posiciones en desequilibrio para potenciar la musculatura estabilizadora de la cadera) y FX (flexibilidad: estiramientos).
Respecto a la técnica: TC (técnica de carrera) / PRG (progresiones intensas) / TP (refuerzo del pie: con gomas, trabajo descalzo, etc.)
Respecto a otros entrenamientos complementarios: RP (running pool: carrera en agua) / BC (bicicleta)
Otros: R (recuperación: siempre con un trote ligero)