"Triathlon" ganó como mejor cortometraje en el IV Festival Internacional de Cine de Monterrey inició el 15 de agosto y concluyó el 23 del mismo mes. Compitieron más de 1.800 largometrajes y cortos.
26 agosto, 2008
19 agosto, 2008
Jan "Frodo" Frodeno (GER) Oro en Triatlon Masculino
En un fascinante final hoy en el triatlón masculino, el alemán Jan Frodeno se ha convertido en el nuevo medalla de oro Olímpico. El medallista de oro de Sydney, el canadiense Simon Whitfield se hizo con la plata, mientras que el medallista de plata en Atenas, el neozelandés Beva Docherty se hizo con el bronce. Hoy Whitfield y Docherty se han convertido en los únicos triatletas en conseguir varias medallas en los Juegos Olímpicos. El favorito antes de la carrera, el español Javier Gómez se quedó fuera del podium y se tuvo que conformar con la cuarta posición. Su compañero de equipo Ivan Rana terminó 5º, su segunda actuación en los Juegos Olímpicos entre los cinco primeros clasificados.Gomez, Frodeno, Whitfield y Docherty entraron juntos en el estadio y como ellos hicieron el giro tarde, Whitfield fue el primero en lanzar su ataque. Pero Frodeno respondió y se colocó en cabeza para cruzar la línea de meta en un completo éxtasis. Él se tiró al suelo en frente de la línea de meta en un estado de incredulidad, hasta que el medallista de plata Whitfield fuese el primero en ir y felicitarle.Tras la carrera Frodeno comentó que había perdido unos cuantos sprints final a principios de año y que había aprendido de esas carreras. Uno de los sprints que perdió fue en Abril contra Docherty, en la Copa del Mundo de Triatlón BG de Tongyeong, en Corea del Sur. Docherty bromeó comentando que debería habérselo pensado dos veces antes de ganar esa carrera.
Juegos Olímpicos de Beijing 2008 – Triatlón Masculino
Oro - Jan Frodeno (GER)
Plata - Simon Whitfield (CAN)
Bronce - Bevan Docherty (NZL)
4th - Javier Gomez (ESP)
5th - Ivan Rana (ESP)
6th - Daniel Unger (GER)
7th - Hunter Kemper (USA)
8th - Rasmus Henning (DEN)
9th - Igor Sysoev (RUS)
10th - Frederic Belaubre (FRA)
--------------------------------
33rd - Daniel Fontana (ITA)
Noya y Raña, a las puertas, terminaron cuarto y quinto en el triatlón olímpico.
Noya se desfondó en los últimos metros.
Noya se desfondó en los últimos metros.
A falta de una vuelta en la prueba de triatlón olímpico, en el incomparable marco de Chang Ping District, los triatletas españoles Javier Gómez Noya e Iván Raña apuntaban a medalla.
Ambos se habían reservado para los 10 kilómetros finales a la carrera, y comandaban la prueba cuando apenas quedaba un cuarto de hora. A medida que se acercaba el final, Raña se fue descolgando, y Noya llegó a los últimos metros para jugársela con el alemán Frodeno, el canadiense Whitfield y el neozelandés Docherty.
Pero en el momento más inesperado, Noya se quedó sin fuerzas, desfondado, y finalizó en la peor posición posible, cuarta, justo por delante de Raña, que llegó casi a la par. Frodeno ganó el oro, Whitfield la plata y Docherty el bronce.
Una pena, pues Gómez Noya especialmente llegaba a esta prueba como gran favorito, pues lidera la Copa del Mundo y es actual campeón mundial.
Ambos se habían reservado para los 10 kilómetros finales a la carrera, y comandaban la prueba cuando apenas quedaba un cuarto de hora. A medida que se acercaba el final, Raña se fue descolgando, y Noya llegó a los últimos metros para jugársela con el alemán Frodeno, el canadiense Whitfield y el neozelandés Docherty.
Pero en el momento más inesperado, Noya se quedó sin fuerzas, desfondado, y finalizó en la peor posición posible, cuarta, justo por delante de Raña, que llegó casi a la par. Frodeno ganó el oro, Whitfield la plata y Docherty el bronce.
Una pena, pues Gómez Noya especialmente llegaba a esta prueba como gran favorito, pues lidera la Copa del Mundo y es actual campeón mundial.
18 agosto, 2008
Vanessa Fernandes logra la primera medalla para Portugal
Nota: Diario La Voz de GaliciaFoto: Philippe Desmazes
La lusa es plata al no poder con la australiana Snowsill. Las españolas Burgos y Murúa, muy discretas.
La australiana Emma Snowsill ha logrado el oro olímpico de triatlón en un nuevo mano a mano que mantuvo con la portuguesa Vanessa Fernandes, conformada con el segundo puesto que constituye la primera medalla para Portugal en los Juegos de Pekín. La prueba que contempló el gris resultado de las representantes españolas, Ana Burgos y Ainhoa Murúa.
No hubo sorpresas inesperadas en el escenario creado alrededor del embalse de las 13 Tumbas de la Dinastía Ming. Snowsill, más en forma que la número uno del mundo portuguesa, fue la más solvente y la más regular. Terminó su participación con un tiempo de 1.58.27. Ganó con soltura.
Le dio tiempo a celebrar a la triatleta de Gold Coast, de veintisiete años, la victoria con sus paisanos, en primera fila de la línea de meta. Su ventaja era amplia ante Vanessa Fernandes, que a duras penas logró mantener el segundo puesto. Miró hacia atrás la de Perozinho, que en la última recta contemplaba la sombra de Emma Moffat, que ejecutó un tramo final de la prueba fantástico. De hecho, Snowsill superó en más de un minuto a Fernandes. La lusa, sin embargo, ganó por veintidós segundos a la tercera clasificada. A la medalla de bronce.
Los duelos entre Snowsill y Fernandes vienen de lejos. Acumulan numerosas cuentas pendientes. Vanessa es la primera mujer que posee la Triple Corona -Mundial, Europeo y Copa del Mundo en un mismo año. Es la mujer con más triunfos en la historia de la Copa del Mundo, veinte. Le tenía tomada la medida a la australiana, debutante en unos Juegos. De hecho, se impuso casi siempre a su rival en el 2007. Sin embargo, llegó a Pekín con el lastre de ciertas carencias físicas.
Estuvo de baja en los últimos meses. Y no acabó varias de las pruebas previas a Pekín. Es la segunda vez que la primera atleta del mundo cae este año ante Snowsill. La oceánica mantuvo el tipo en todas las pruebas. Completó notablemente los 1500 metros a nado, donde la estadounidense Laura Bennet acumuló méritos para luchar por el podio. No le fue mal a Fernandes. No se dejó demasiado tiempo.
Esta fase de la competición fue la que condenó a Ana Burgos, octava en Atenas. La más veterana de las competidoras en Pekín 2008, 37 años, estuvo entre las rezagadas. Fue un lastre para ella, aunque se recuperó. Mejor estuvo Ainhoa Murúa, que mantuvo el tipo a pesar de la merma física que condicionó su participación.
Ambas llegaron con retraso a coger las bicicletas para afrontar el segundo tramo de la competición. Snowsill y Fernandes recuperaron el mano a mano. Se situaron en la parte alta del pelotón. Siempre en cabeza. El grupo que las españolas no pudieron alcanzar. Ni siquiera el segundo, que se unió a las adelantadas antes de la conclusión de los 40 kilómetros.
Ese aspecto condenó a Murúa. Además de flaquear, la vasca se vio involucrada en una caída, que le hizo perder mucho tiempo y arrastró para el resto su participación.
En la parte delantera, sin embargo, el pulso era firme. Fue sobre la bicicleta donde la australiana Emma Moffatt cimentó su bronce. Fue la mejor y eso le dio vida para formar después, parte del podio.
Los últimos diez kilómetros, de carrera a pie, establecieron definitivamente las situaciones. Fernandes desfalleció. Aguantó el tipo gracias a su calidad y a la amplia renta que había acumulado mientras Snowsill metió la directa hacia la línea de meta.
La emoción estuvo por el tercer puesto del cajón. En posesión de Bennett durante un buen tramo pero arrebatado por Moffatt al final, más regular. Burgos entró la vigésima, con un retraso de cuatro minutos sobre el oro. Ainhoa Muría vigésima octava después de padecer un nuevo retroceso en la carrera.
No hubo sorpresas inesperadas en el escenario creado alrededor del embalse de las 13 Tumbas de la Dinastía Ming. Snowsill, más en forma que la número uno del mundo portuguesa, fue la más solvente y la más regular. Terminó su participación con un tiempo de 1.58.27. Ganó con soltura.
Le dio tiempo a celebrar a la triatleta de Gold Coast, de veintisiete años, la victoria con sus paisanos, en primera fila de la línea de meta. Su ventaja era amplia ante Vanessa Fernandes, que a duras penas logró mantener el segundo puesto. Miró hacia atrás la de Perozinho, que en la última recta contemplaba la sombra de Emma Moffat, que ejecutó un tramo final de la prueba fantástico. De hecho, Snowsill superó en más de un minuto a Fernandes. La lusa, sin embargo, ganó por veintidós segundos a la tercera clasificada. A la medalla de bronce.
Los duelos entre Snowsill y Fernandes vienen de lejos. Acumulan numerosas cuentas pendientes. Vanessa es la primera mujer que posee la Triple Corona -Mundial, Europeo y Copa del Mundo en un mismo año. Es la mujer con más triunfos en la historia de la Copa del Mundo, veinte. Le tenía tomada la medida a la australiana, debutante en unos Juegos. De hecho, se impuso casi siempre a su rival en el 2007. Sin embargo, llegó a Pekín con el lastre de ciertas carencias físicas.
Estuvo de baja en los últimos meses. Y no acabó varias de las pruebas previas a Pekín. Es la segunda vez que la primera atleta del mundo cae este año ante Snowsill. La oceánica mantuvo el tipo en todas las pruebas. Completó notablemente los 1500 metros a nado, donde la estadounidense Laura Bennet acumuló méritos para luchar por el podio. No le fue mal a Fernandes. No se dejó demasiado tiempo.
Esta fase de la competición fue la que condenó a Ana Burgos, octava en Atenas. La más veterana de las competidoras en Pekín 2008, 37 años, estuvo entre las rezagadas. Fue un lastre para ella, aunque se recuperó. Mejor estuvo Ainhoa Murúa, que mantuvo el tipo a pesar de la merma física que condicionó su participación.
Ambas llegaron con retraso a coger las bicicletas para afrontar el segundo tramo de la competición. Snowsill y Fernandes recuperaron el mano a mano. Se situaron en la parte alta del pelotón. Siempre en cabeza. El grupo que las españolas no pudieron alcanzar. Ni siquiera el segundo, que se unió a las adelantadas antes de la conclusión de los 40 kilómetros.
Ese aspecto condenó a Murúa. Además de flaquear, la vasca se vio involucrada en una caída, que le hizo perder mucho tiempo y arrastró para el resto su participación.
En la parte delantera, sin embargo, el pulso era firme. Fue sobre la bicicleta donde la australiana Emma Moffatt cimentó su bronce. Fue la mejor y eso le dio vida para formar después, parte del podio.
Los últimos diez kilómetros, de carrera a pie, establecieron definitivamente las situaciones. Fernandes desfalleció. Aguantó el tipo gracias a su calidad y a la amplia renta que había acumulado mientras Snowsill metió la directa hacia la línea de meta.
La emoción estuvo por el tercer puesto del cajón. En posesión de Bennett durante un buen tramo pero arrebatado por Moffatt al final, más regular. Burgos entró la vigésima, con un retraso de cuatro minutos sobre el oro. Ainhoa Muría vigésima octava después de padecer un nuevo retroceso en la carrera.
28 julio, 2008
Sheila Taormina será olímpica en su tercer deporte superando todas las dificultades
Por Quique Peinado, Diario Español www.marca.com
En enero fue excarcelado, tras cinco años en prisión, el hombre que la acosaba; tras ser olímpica en natación y triatlón, logró clasificarse para los Juegos en pentatlón moderno... cuando no había practicado jamás casi ninguna de sus disciplinas, y para pagarse las clases de esos deportes se arruinó y tuvo que vender su casa.
Con 39 años, Sheila Taormina es la atleta más extraordinaria de todos los tiempos.Hablar de sueño olímpico en el caso de Sheila Taormina es algo más que un tópico.
Con 39 años afronta los Juegos de Pekín con la ilusión de hacerlo bien en su cuarta participación olímpica en tres deportes diferentes. En Atlanta'96 ganó el oro en natación con el relevo 4x200 estilo libre de los Estados Unidos; en Sidney'00 y en Atenas'04 participó en triatlón, quedando en sexto y vigesimotercer puesto, respectivamente; y como le parecía poco reto, tras Atenas se embarcó en aprender a hacer tiro, esgrima e hípica para participar en pentatlón moderno en Pekín. Lo consiguió, pero a un precio increíblemente alto.
Vender tu casa por ir a los Juegos
Es bastante kamikaze querer hacer pentatlón moderno al más alto nivel cuando nunca has cogido una pistola, empuñado una espada o montado a caballo. Pero Taormina buscaba un reto imposible, y lo consiguió.
Sin embargo, pagar las clases de esas tres disciplinas le costaba unos 60.000 dólares al año, cifras inalcanzables para esta loca del deporte que, aunque licenciada y MBA en Economía, no ha hecho grandes inversiones por su obsesión por el sueño olímpico. Por ello, tuvo que vender su casa de Orlando hace un par de años para pagar sus lecciones. Así lo hizo. Su ruina económica supuso su pasaporte para los Juegos.
La amenaza sale de la cárcel
Para seguir con su carrera tras Sidney 2000, Taormina se dedicó a dar clases de natación los fines de semana. Uno de sus alumnos, James Conyers, empezó a acosarla. Mensajes amenazantes, conversaciones subidas de tono... hasta que una noche se lo encontró con una pistola merodeando por su casa. Conyers fue condenado a cinco años de prisión, pero el pasado mes de enero salió a la calle sin ninguna restricción para acercarse a Taormina. Ella, sin embargo, se refugia en el deporte para superar el miedo. Reconoce que no vive tranquila desde que Conyers está en la calle, pero la idea de ir a Pekín la redime de todo. Con 39 años se ha arruinado, se ha sobrepuesto a las amenazas de un loco y ha dejado su vida aparcada por el sueño olímpico. No se ha casado ni se le conocen relaciones personales desde hace años. El sueño olímpico, encarnado como nadie en ella, es lo primero.
24 julio, 2008
22 julio, 2008
Donde está el "13???. El triatlón, un deporte supersticioso
Vista general de los atletas tirándose de cabeza al lago de la Casa de Campo de Madrid para disputar la prueba de natación de la Copa del Mundo de triatlón de Madrid. (Víctor Lerena/EFE) Desde que nació la ITU, en 1989, el dorsal 13 nunca se usó.
Por "mufa" ha sido vetado en toda competencia oficial.
Por "mufa" ha sido vetado en toda competencia oficial.
La Federación Internacional de Triatlón (ITU, en sus siglas en inglés ) es una institución supersticiosa desde su creación, en 1989, en la localidad francesa de Avignon. Como muestra, en ninguna de sus competencias oficiales existe el dorsal 13. Se evitaba la mala suerte en los inicios. Ahora simplemente es una costumbre que se ha mantenido, aunque quizá se siga aplicando el veto al 13 para luchar contra la "mufa".
La ITU anunció los dorsales oficiales de los 110 atletas que competirán en los Juegos Olímpicos de Pekín (55 hombres y 55 féminas).
La ITU anunció los dorsales oficiales de los 110 atletas que competirán en los Juegos Olímpicos de Pekín (55 hombres y 55 féminas).
Hombres
1 De Villiers Hendrik RSA
2 Berk Sander NED
3 Serrano Francisco MEX
4 Albert Marko EST
5 Tayama Hirokatsu JPN
6 Yamamoto Ryosuke JPN
7 Colucci Reinaldo BRA
8 Moreira Juraci BRA
9 D'Aquino Emilio ITA
10 Fontana Daniel ITA
11 Atkinson Courtney AUS
12 Kahlefeldt Brad AUS
14 Jenkins Colin CAN
15 Tichelaar Paul CAN
16 Whitfield Simon CAN
17 Croes Peter BEL
18 Zeebroek Axel BEL
19 Polikarpenko Volodymyr UKR
20 Felgate Christopher ZIM
21 Kemper Hunter USA
22 Reed Matthew USA
23 Shoemaker Jarrod USA
24 Brukhankov Alexander RUS
25 Polyansky Dmitry RUS
26 Sysoev Igor RUS
27 Docherty Bevan NZL
28 Gemmell Kris NZL
29 Reed Shane NZL
30 Gomez Javier ESP
31 Rana Ivan ESP
32 Frodeno Jan GER
33 Prochnow Christian GER
34 Unger Daniel GER
35 Brownlee Alistair GBR
36 Clarke William GBR
37 Don Tim GBR
38 Belaubre Frederic FRA
39 Moulai Tony FRA
40 Vidal Laurent FRA
41 Henning Rasmus DEN
42 Ospaly Filip CZE
43 Hug Reto SUI
44 Marceau Olivier SUI
45 Riederer Sven SUI
46 Simko Pavel SVK
47 Agoston Simon AUT
48 Tayara Omar SYR
49 Jaskolka Marek POL
50 Lee Chi Wo Daniel HKG
51 Gaag Dmitriy KAZ
52 Sapunov Daniil KAZ
53 Marques Duarte Silva POR
54 Pais Bruno POR
55 Bockel Dirk LUX
56 Wang Daqing CHN
Mujeres
1 Bonin Charlotte ITA
2 Cortassa Nadia ITA
3 Dittmer Anja GER
4 Lisk Ricarda GER
5 Pilz Christiane GER
6 Di marco Messmer Magali SUI
7 Ryf Daniela SUI
8 Spirig Nicola SUI
9 Harrison Jessica FRA
10 Peon Carole FRA
11 Allen Kate AUT
12 Dollinger Eva AUT
14 Haiboeck Tania AUT
15 Ide Juri JPN
16 Niwata Kiyomi JPN
17 Ueda Ai JPN
18 Czesnik Maria POL
19 Dederko Ewa POL
20 Groves Lauren CAN
21 Murray Carolyn CAN
22 Tremblay Kathy CAN
23 Frintova Vendula CZE
24 Zemanova Lenka CZE
25 Hewitt Andrea NZL
26 Tanner Debbie NZL
27 Warriner Samantha NZL
28 Duffy Flora BER
29 Corona Adriana Fabiola MEX
30 Avil Hollie GBR
31 Tucker Helen GBR
32 Densham Erin AUS
33 Moffatt Emma AUS
34 Snowsill Emma AUS
35 Riveros Diaz Barbara CHI
36 Szabo Zita HUN
37 Burgos Ana ESP
38 Murua Ainhoa ESP
39 Mensink Lisa NED
40 Bennett Laura USA
41 Ertel Julie USA
42 Haskins Sarah USA
43 Sapunova Yuliya UKR
44 Xing Lin CHN
45 Zhang Yi CHN
46 Rabie Mari RSA
47 Roberts Kate RSA
48 Ohata Mariana BRA
49 Mak So Ning Tania HKG
50 Norden Lisa SWE
51 Abyssova Irina RUS
52 Zausaylova Olga RUS
53 Davis Emma IRL
54 Fernandes Vanessa POR
55 Dimaki Deniz GRE
56 May Elizabeth LUX
Nota original Diario 20 Minutos (España)
04 julio, 2008
Como funciona la EPO?
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La eritropoyetina es una glucoproteina que se produce de forma natural en la corteza suprerrenal. Aumenta la concentración de glóbulos rojos en la sangre (hematocrito).
Un interesante gráfico interactivo publicado por el diario "El Mundo" de España click aquí
Un interesante gráfico interactivo publicado por el diario "El Mundo" de España click aquí
Saludos,
Enrique
Enrique
El silencioso corazón de los atletas
Un estudio señala la conveniencia de hacer electrocardiogramas a los deportistas.El alto precio de la prueba, una de las cosas que echan para atrás a las autoridades
Los electrocardiogramas pueden detectar problemas cardiacos ocultos en los atletas.
Isabel F. Lantigua
MADRID.- Cada tres días, un atleta muere mientras hace deporte por un problema cardiovascular que había permanecido oculto hasta entonces. Su corazón, aparentemente sano, no había dado ningún aviso que pudiera anticipar el fatal desenlace. Para evitar estas situaciones, un equipo italiano ha analizado la eficacia que tendría incluir electrocardiogramas en el examen médico que pasan los deportistas antes de una competición.
Los investigadores, del Instituto Deportivo de Medicina de Florencia, estudiaron durante 2002 y 2006 a 30.065 personas que buscaban obtener el visto bueno médico para participar en competiciones deportivas, en 30 disciplinas diferentes. Todos ellos se sometieron a dos electrocardiogramas (ECG), uno en reposo y otro mientras realizaban deporte, un requisito obligatorio en Italia.
El trabajo, que publica 'British Medical Journal', recoge que 1.812 participantes (el 6%) mostraron anomalías en el electrocardiograma realizado en reposo y 1.459 (4,9%) descubrieron que algo no iba bien gracias al electro practicado durante el ejercicio. Sin embargo, el dato más llamativo y que destacan los autores, es que de los 1.459 deportistas que revelaron sus problemas durante la actividad física, 1.227 no habían mostrado ningún síntoma preocupante en el primer electro.
"Un número significativo de problemas coronarios sólo se hacen visibles con la práctica de deporte, mientras que antes permanecen ocultos, en silencio", indican los autores, que también vieron que a medida que se cumplen años, pasada la década de los 30, es más probable presentar fallos en el corazón al hacer alguna actividad.
Al final del reconocimiento, 196 individuos no obtuvieron el consentimiento médico para participar en competiciones deportivas y en 159 de los casos la causa fue la identificación de problemas en el corazón. "De ellos, solamente seis hubieran detectado el problema con el historial médico y la exploración física. En el resto hubiera pasado desapercibido", concluye Francesco Sofi, de la universidad de Florencia y principal autor del estudio. Ante sus resultados, considera que "es necesario incluir los ECG como pruebas previas para todos los que vayan a participar en una competición deportiva, especialmente a los adultos de mediana edad".
Una medida costosa
La idea de incluir o no un electrocardiograma como parte de las pruebas médicas a las que se someten los atletas es controvertida y se debate desde hace tiempo. Pese a sus posibles ventajas, los detractores argumentan en contra su elevado precio y el número significativo de 'falsos positivos' que puede dar.
Según el estudio, el coste estimado de este programa de prevención ronda los 30 euros por participante. La implantación de esta medida supondría un aumento evidente para los Sistemas Nacionales de Salud. No obstante, los partidarios señalan que no es nada comparado con la posibilidad de salvar vidas y de evitar las muertes súbitas en los deportistas.
La Sociedad Europea de Cardiología y el Comité Olímpico Internacional (COI) señalan la necesidad de realizar exámenes médicos a los atletas antes de que compitan, mientras que la Sociedad Americana del Corazón no apoya esta teoría.
De hecho, los países tampoco se ponen de acuerdo. Así, en gran parte de Europa y en Norteamérica, el reconocimiento a los deportistas se basa en hacer un historial completo del paciente, con los antecedentes familiares, y un examen físico.
Sin embargo, en Italia los individuos que quieren competir profesionalmente en alguna actividad deportiva también deben hacerse dos ECG.
26 marzo, 2008
Esos locos que corren...
Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: "Cinco que corren parecido a mí".
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice "Llegué -Tarea Cumplida".
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: "Cinco que corren parecido a mí".
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice "Llegué -Tarea Cumplida".
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.
12 marzo, 2008
Técnica de Carrera
La postura y el fundamento de la mecánica correcta
Con solo observar a las tres disciplinas del triatlon, la carrera es la que se toma en cuenta como “la más natural”.
Consecuentemente, los atletas y entrenadores se pasan horas tratando de mejorar la técnica en la piscine o en la bicicleta, pero raramente hacen foco en la acción motora de la carrera.
Se mejora la condición física y las demás cualidades físicas, pero siempre resulta el mismo camino. Y ese es el porque este artículo del revolucionarion Pose Method (C) de carrera abrirá los ojos y lamará la atención de tu potencial sobre la última pierna.
Atletas de elite como Tim Don, Andrew Johns, Leanda Cave y Julie Dibens han todos adoptado la técnica del Dr Nicholai Romano con gran efecto, y ahora en todo el mundo y varios entrenadres certificados en la técnica pueden hacer lo mismo.
No se necesitan equipos especiales, solo el deseo de mejorar la marca mejorando la técnica. Razones para cambiar el pensamiento que posibilita el desarrollo del Pose Method es la ausencia de la comunmente aceptada aproximaxión a la enseñanza de la mecánica de carrera desde un punto de vista teorico y práctico.
La ausencia de un claramente definido Método de Enseñanza está explicado por lo siguiente:
1. La creencia general que la técnica de carrera es un simple patron de movimientos
2. Las diferencias individuales entre las personas hacen que sea imposible tener una técnica holística y total para todas.
3. Las diferentes distancias y velocidades requieren una diferente técnica de carrera
4. Varios conceptos y puntos de vista de entrenadores, sin fundamento o fundamentados en modelos no-mecánicos.
5. Una suerte de comunmente aceptada modelo de técnica de carrera en el campo de la carrera de calle y ruta y el triatlon. Hay machismo por mejorar sobre técnica y mecánica de carrera aún.
La clave número uno es que la carrera es practicada como la utilización de la conducta motora pero no enseñada como una destreza o habilidad.
Por ello, el Pose Method propone enseñar la mecánica de carrera como una habilidad y destreza, con su propia teoría, fundamento y conceptos, reglas y variedad de ejercicios.
Si existen atletas que necesitan convencerse de que la mecánica de carrera no puede mejorar, recientes investigaciones demuestran lo contrario.
Dos estudios separados basados en el nro de lesiones de corredores y triatletas muestran que el 50 al 70 por ciento del tiempo neto de entrenamiento padecen de lesions.
Una clara indicación de la mala técnica es la mayor causa de que un gran número de corredores y triatletas hayan estado lesionados al menos alguna vez.
Los Conceptos Está claro que se deben cambiar algunos conceptos y mitos sobre la técnica de carrera. Y con este pensamiento los siguientes cuatro factores son las bases del Pose Method de carrera. o La mecánica de carrera esla misma para todos los atletas, independientemente de la distancia y velocidad. o Sin ser profundamente científicos, el organismo humano existe y se desarrolla bajo la aceleración de la gravedad (G).
Consecuentemente, cuando corremos, nosotros podemos movernos en el marco de los límites en los cuales es apropiado utilizar la gracedad.
En otros terminus, se debe tomar ventaja de la utilización de la gravedad para correr major y más rápido.
o Un movimiento está contruido en un infinito número de “poses” o posiciones, a través de los cuales el cuerpo transita en espacio y tiempo.
o Solo posiciones específicas del cuerpo juegan un papel integral en un movimiento eficiente, otras acciones fuera de esos movimientos específicos no aportan a la mayor eficiencia, por el contrario, la perjudican.
El Modelo Pose En la carrera, solo un “pose” es usada, la cual es llamada “running pose”.
La “running pose” es la cual el cuerpo posee alineados los hombros, la cadera y tobillos en el apoyo del peso del cuerpo (cuando el atleta está parado en la bola del pié), creando una “S” en la figura del cuerpo.
Luego el cambio se sucede de una pierna a la otra.
De una “pose” a otra “pose”. La “pose” está designada para permitir al cuerpo del corridor a utilizar al máximo possible la fuerza de gravedad, más correctamente llamada “aceleración de la gravedad”, permitiendo a la gravedad a “tirar” del corridor hacia adelante, como consecuencvia de la resultante de la sumatoria de los vectores de fuerza actuantes.
El Modelo Pose utilize a la gravedad como una fuerza externa integral que hace que el cuerpo se mueva hacia adelante como resultante de la composición de vectores.
Esto es porque la gravedad es una suerte de “energía libre” produciendo una ininterrumpida y constante fuerza, cuando otras fuerzas son intermitentes, como la reacción del suelo, la cual solo está active durante la fase de apoyo.
Básicamente, si el cuerpo está en la postura “S” se puede utilizar la gravedad para producer un permanente desequilibrio hacia adelante.
Consecuentemente, existirá mayor eficiencia porque el atleta no estará produciendo el movimiento hacia adelante solamente con sus piernas, sino a través de la utilización de la gravedad.
La eficiencia está definida como la energía consumida para realizar un trabajo sobre la minima requerida.
En la carrera, un movimiento eficiente ocurre cuando se utiliza la menor cantidad de desdoblamiento del ATP (la ruptura del Glucosa sin oxígeno siempre presente) y la obtención de la mayor cantidad de energía libre de fuerzas gratuitas (proucidas por los components elásticos del músculo y la gravedad).
Usar la Gravedad La combinación del torque del cuerpo (o velocidad angular, la fuerza de giro del cuerpo cayendo hacia adelante desde el punto de apoyo del pié), producida desde la fuerza de gravedad vertical, y la posición del soporte en relación al centro de masa crea un movimiento hacia adelante sin la necesidad de “empujar” hacia adelante con los pies, desde la tierra. Eficiencia. Aquí está el plan de tres puntos para aprovechar al máximo la acción de la gravedad:
1. Los pies necesitan ser “levantados” desde el suelo ràpidamente mientras se mantiene el alineamiento de los tobillos, caderas y hombros.
2. El recobro de la pierna desde atrás, es básicamente por la acción de los isquiotibiales, los cuales flexionan la pierna con una ràpida acción. La rapidez de remoción del pié de apoyo inicia e inclina al cuerpo a caer hacia adelante.
3. Al mismo tiempo, la otra pierna está obligada a caer hacia adelante hacia el suelo sin la acción active del cuádriceps, debido a que la fuerza gravitacional “tira” en la masa mucular de la pierna. La pierna cae naturalmente debajo del cuerpo y aterriza en la bola del pié, lista otra vez para una rápida acción de recobro. La velocidad del recobro permite utilizar al máximo la energía elástica de los tendons de Aquiles y Rotuliano, mientras reducen la necesidad de energía producida por desdoblamiento de ATP. Se puede aprender y crear el momento de caída hacia adelante, mientras las piernas necesiten alinearse con los tobillos, hobros y cadera.
Extracto Teórico de Pose Method
Para adquirir la destreza del pose method, lo primero que se debe aprender es pararse en la posición de “S” de carrera.
La postura de apoyo debe ser en flexion y en una alineación vertical de hombros, tobillos, y cadera (ver ejercicoos de postura más abajo).
Una vez adquirido esto, se necesita aplicar estros conceptos a la carrera. Hay un buen número de drills para reforzar esta destreza de la “caída libre”.
Cuando haya familiaridad con el concepto de la caída libre, de debe aprender a perder contacto con el suelo (apoyo) a través de varios drilles usados para enseñar a “tirar” el pié desde el suelo, usando los músculos isquiotibiales.
Drilles de Carrera La postura “S” siempre debe contra con el alineamiento del tobillo, cadera y hombros en forma vertical. Esto permite a las fuerzas actuantes en la mecánica de carrera actuar en forma integrada en un sistema eficiente.
Desarrollando el Concepto de Caída Que hacer el peso está inicialmente en la bola del pié, pero luego sobreviene la caída hacia adelante (sobre balance) sobre la mano del compañero.
Tan pronto se logre esto, el pie que sostiene el peso del cuerpo debe tirarse hacia arriba desde el suelo.
Se debe vivenciar la experiencia de la sensación de la caída libre.
Puntos Claves
El Cuerpo se sobre balancea y cae hacia adelante bajo la fuerza de gravedad.
El cuerpo se mueve hacia adelante sin la utilización de la energía muscular (de las fibras) y sin esfuerzo.
Es bueno hacerlo con un Entrenador por tu cuenta.
Drilles para tirar del pie desde el suelo
Que hacer
Otra vez se debe descansar sobre la mano del compañero y sentir el pié sin peso.
Tan rápido como este pie sin peso esté caído, se lo debe tirar desde el suelo.
Repetir otra vez con la otra pierna.
La mano del compañero puede estar en el pecho del ejecutante o ser sacada cada vez.
Practicar este drill hasta que se pueda ejecutar ritmicamente.
Este drill solo usará la fuerza de los componentes elásticos del músculo, sin utilizar la contracción muscular de los flexores de cadera (isquiotibiales).
Para incrementar la dificultad y tener mayor sentido de la utilización de tirar hacia arriba desde el suelo, el compañero puede apoyar su mano en el talon del pié que tira hacia arriba para crear resistencia y la percepción del movimiento.
También el ejecutante puede colocar su mano en los flexores de cadera para comprobar si - efectivamente – está utlizando la contracci´ñon muscular para la acción.
Puntos Claves
En la posición “S” el pié está tirando hacia arriba llevando al talón en una línea vertical. Enseñarle al Cuerpo a que guíe…(volver) Qué hacer?
El drill “Pony” permite que se sienta que el cuerpo como conduce el movimiento, mientras esta enseñanado a tirar el pié desde el suelo.
Básicamente, se puede ir a través de los nuevos aprendizajes técnicos en una baja velocidad. Se podrá sentir que el cuerpo avanza hacia adelante mientras fuerza al pié a ir hacia arriba verticalmente desde el suelo.
Se puede mejorar también el Pose utilizando bandas elásticas de goma.
El uso de bandas elásticas de goma es una Buena forma de mejorar la correcta acción de las piernas.
Puntos Claves
Practicar la destreza de destruir el balance.
Si el peso del cuerpo esta el los talons, no puedes romper el equilibrio.
Para poder lograr esto, el peso del cuerpo debe pasar por la bola del pié (metatarsianos).
Esos drilles muestran como es de ineficiente la actual técnica de carrera, empujando desde el suelo con el pié. Si se empuja desde el suelo se necesitás una constante y gran fuerza muscular para luchar todo el tiempo en contra de la gravedad.
Otro punto negativo en la pierna es llevarla hacia adelante, el pié inevitablemente caerá adelante causando una ruptura del momento de caída del cuerpo hacia adelante.
Finalmente, si el pié está delante se necesita un esfuerzo también significante para desacelerar y disminuir el momento de inercia.
Dependiendo de que la pierna esté frente o detrás del cuerpo afectará a la habilidad global de cambiar desde la posición de balance al desbalance sin perder momento de inercia.
Tips Extras
La major forma de aprender Pose Method es paso a paso por vez.
Comenzando por entender los conceptos del modelo en el pensamiento y en la mente.
Luego mirar cuidadosamente a las figuras de las publicaciones envideo o DVD y ver como los corredores que lo hacen con Pose visualizan el movimiento y mejoran su percepción. Luego se debe comenzar a sentir esos movimientos en el cuerpo e ir completando los drills.
Cuánto tiempo puede tomar hacerlo perfecto?
Esto es básicamente conocer cuánto tiempo llevar aprender una destreza.
Algunos atletas han tomado el método y lo han aprendido en solo 10 minutos.
A otros les lleva años. El mayor método es poner en foco en la mecánica de carrera durante la carrera y en las sesiones de técnica y de práctica de drilles.
En cada session se debe hacer una profunda revision de los drilles y de los conceptos corporals de la caida y de despegar la pierna del suelo.
Solamente corra tanto como sea possible mantener la técnica y utilizar las bandas para mantener la técnica y el sentimiento y la percepción del movimiento. Por ejemplo, tomar las bandas de los tobillos y mantenerlos, uno pegado a las caderas y el otro casi en el suelo en pose , y tirar hacia arriba el pie con la ayuda de las bandas para mantener la cadencia de movimiento de las piernas. A esto se lo denomina movimiento asistido.
Conclusion
o El Pose method de carrera es la habilidad de permtirle al cuerpo utilizar la caída libre bajo la influencia de la gravedad directamente a través del cenrto de masa del cuerpo.
o En orden de prevenir la completa caída libre del cuerpo hacia adelante, se necesitás el rápido cambio de apoyo por medio de tirar del pié hacia arriba utilizando el componente elástico de los músculos, verticalmente utilizando el movimiento vertical del talon y de los isquiotibiales.
o El uso de todas las fuerzas que toman parte en la mecánica de carrera , como gravedad, inercia, reacción del suelo, y elasticidad muscular, tiene que ayudar a la gravedad a que permita al cuerpo caer hacia adelante.
La coordinación en tiempo y en espacio de las fuerzas (el tiempo de cuando si y cuando no deben actuar) produce un modelo mecánico de carrera que permite incrementar la eficiencia mecánica y utilizar menorah cantidad de energía con mayor desplazamiento a mayor velocidad, es decir, aumqnto de la eficiencia.
El uso de este método permite a los entrenadores a enseñar técnica de carrera mucho más fácil y rápido, porque los principios y los drilles permiten prácticamente mejorar en el momento.
El usar este método permite corer con menor esfuerzo y tension, reduciendo la fuerza de impacto en el suelo, la cual es la principal causa de lesiones y mejorando los resultados.
Halie Gebrselassie, un "Pose" natural
Este atleta Etiope - tres veces Campeón Olímpico en 10000 llanos Atlanta 1996 y Sydney 2000 - está considerado como el mejor ejemplo de una mecánica cuasi perfecta.
Si observamos en un video cuadro por cuadro, podemos observar que cumple con la mecánica descripta.
Cae con su pié debajo del cuerpo, no empuja y su cuerpo cae hacia delante.
No se puede observar que haya impacto ni aterrizaje.
La imagen y sensación es que no golpea contra el suelo y que no corre, flota…
En este sentido, la pierna posterior, la única tarea que realiza es tratar de llegar otra vez al punto de apoyo debajo del cuerpo lo antes posible para seguir trasladando el Centro de Masa.
Tambien se puede observar que no apoya el talón y el contacto se produce con la bola del pié. A su propio ritmo, Haile Gebrselassie dice que su Programa e Entrenamiento está basado en sus propias sensaciones del cuerpo, por eso no mantiene un estricto kilometraje diario.
El corre una hora en la mañana y una hora en la tarde, la mayoría de los reportes de kilometraje cuentan que recorre 27 km diarios.
El reserva su trabajo de velocidad - series de 800 – 400 – y 200 para las semanas previas a las competencias.
Prof. Enrique L. Bollana
Entrenador Deportivo
enriquebollana@gmail.com
Con solo observar a las tres disciplinas del triatlon, la carrera es la que se toma en cuenta como “la más natural”.
Consecuentemente, los atletas y entrenadores se pasan horas tratando de mejorar la técnica en la piscine o en la bicicleta, pero raramente hacen foco en la acción motora de la carrera.
Se mejora la condición física y las demás cualidades físicas, pero siempre resulta el mismo camino. Y ese es el porque este artículo del revolucionarion Pose Method (C) de carrera abrirá los ojos y lamará la atención de tu potencial sobre la última pierna.
Atletas de elite como Tim Don, Andrew Johns, Leanda Cave y Julie Dibens han todos adoptado la técnica del Dr Nicholai Romano con gran efecto, y ahora en todo el mundo y varios entrenadres certificados en la técnica pueden hacer lo mismo.
No se necesitan equipos especiales, solo el deseo de mejorar la marca mejorando la técnica. Razones para cambiar el pensamiento que posibilita el desarrollo del Pose Method es la ausencia de la comunmente aceptada aproximaxión a la enseñanza de la mecánica de carrera desde un punto de vista teorico y práctico.
La ausencia de un claramente definido Método de Enseñanza está explicado por lo siguiente:
1. La creencia general que la técnica de carrera es un simple patron de movimientos
2. Las diferencias individuales entre las personas hacen que sea imposible tener una técnica holística y total para todas.
3. Las diferentes distancias y velocidades requieren una diferente técnica de carrera
4. Varios conceptos y puntos de vista de entrenadores, sin fundamento o fundamentados en modelos no-mecánicos.
5. Una suerte de comunmente aceptada modelo de técnica de carrera en el campo de la carrera de calle y ruta y el triatlon. Hay machismo por mejorar sobre técnica y mecánica de carrera aún.
La clave número uno es que la carrera es practicada como la utilización de la conducta motora pero no enseñada como una destreza o habilidad.
Por ello, el Pose Method propone enseñar la mecánica de carrera como una habilidad y destreza, con su propia teoría, fundamento y conceptos, reglas y variedad de ejercicios.
Si existen atletas que necesitan convencerse de que la mecánica de carrera no puede mejorar, recientes investigaciones demuestran lo contrario.
Dos estudios separados basados en el nro de lesiones de corredores y triatletas muestran que el 50 al 70 por ciento del tiempo neto de entrenamiento padecen de lesions.
Una clara indicación de la mala técnica es la mayor causa de que un gran número de corredores y triatletas hayan estado lesionados al menos alguna vez.
Los Conceptos Está claro que se deben cambiar algunos conceptos y mitos sobre la técnica de carrera. Y con este pensamiento los siguientes cuatro factores son las bases del Pose Method de carrera. o La mecánica de carrera esla misma para todos los atletas, independientemente de la distancia y velocidad. o Sin ser profundamente científicos, el organismo humano existe y se desarrolla bajo la aceleración de la gravedad (G).
Consecuentemente, cuando corremos, nosotros podemos movernos en el marco de los límites en los cuales es apropiado utilizar la gracedad.
En otros terminus, se debe tomar ventaja de la utilización de la gravedad para correr major y más rápido.
o Un movimiento está contruido en un infinito número de “poses” o posiciones, a través de los cuales el cuerpo transita en espacio y tiempo.
o Solo posiciones específicas del cuerpo juegan un papel integral en un movimiento eficiente, otras acciones fuera de esos movimientos específicos no aportan a la mayor eficiencia, por el contrario, la perjudican.
El Modelo Pose En la carrera, solo un “pose” es usada, la cual es llamada “running pose”.
La “running pose” es la cual el cuerpo posee alineados los hombros, la cadera y tobillos en el apoyo del peso del cuerpo (cuando el atleta está parado en la bola del pié), creando una “S” en la figura del cuerpo.
Luego el cambio se sucede de una pierna a la otra.
De una “pose” a otra “pose”. La “pose” está designada para permitir al cuerpo del corridor a utilizar al máximo possible la fuerza de gravedad, más correctamente llamada “aceleración de la gravedad”, permitiendo a la gravedad a “tirar” del corridor hacia adelante, como consecuencvia de la resultante de la sumatoria de los vectores de fuerza actuantes.
El Modelo Pose utilize a la gravedad como una fuerza externa integral que hace que el cuerpo se mueva hacia adelante como resultante de la composición de vectores.
Esto es porque la gravedad es una suerte de “energía libre” produciendo una ininterrumpida y constante fuerza, cuando otras fuerzas son intermitentes, como la reacción del suelo, la cual solo está active durante la fase de apoyo.
Básicamente, si el cuerpo está en la postura “S” se puede utilizar la gravedad para producer un permanente desequilibrio hacia adelante.
Consecuentemente, existirá mayor eficiencia porque el atleta no estará produciendo el movimiento hacia adelante solamente con sus piernas, sino a través de la utilización de la gravedad.
La eficiencia está definida como la energía consumida para realizar un trabajo sobre la minima requerida.
En la carrera, un movimiento eficiente ocurre cuando se utiliza la menor cantidad de desdoblamiento del ATP (la ruptura del Glucosa sin oxígeno siempre presente) y la obtención de la mayor cantidad de energía libre de fuerzas gratuitas (proucidas por los components elásticos del músculo y la gravedad).
Usar la Gravedad La combinación del torque del cuerpo (o velocidad angular, la fuerza de giro del cuerpo cayendo hacia adelante desde el punto de apoyo del pié), producida desde la fuerza de gravedad vertical, y la posición del soporte en relación al centro de masa crea un movimiento hacia adelante sin la necesidad de “empujar” hacia adelante con los pies, desde la tierra. Eficiencia. Aquí está el plan de tres puntos para aprovechar al máximo la acción de la gravedad:
1. Los pies necesitan ser “levantados” desde el suelo ràpidamente mientras se mantiene el alineamiento de los tobillos, caderas y hombros.
2. El recobro de la pierna desde atrás, es básicamente por la acción de los isquiotibiales, los cuales flexionan la pierna con una ràpida acción. La rapidez de remoción del pié de apoyo inicia e inclina al cuerpo a caer hacia adelante.
3. Al mismo tiempo, la otra pierna está obligada a caer hacia adelante hacia el suelo sin la acción active del cuádriceps, debido a que la fuerza gravitacional “tira” en la masa mucular de la pierna. La pierna cae naturalmente debajo del cuerpo y aterriza en la bola del pié, lista otra vez para una rápida acción de recobro. La velocidad del recobro permite utilizar al máximo la energía elástica de los tendons de Aquiles y Rotuliano, mientras reducen la necesidad de energía producida por desdoblamiento de ATP. Se puede aprender y crear el momento de caída hacia adelante, mientras las piernas necesiten alinearse con los tobillos, hobros y cadera.
Extracto Teórico de Pose Method
Para adquirir la destreza del pose method, lo primero que se debe aprender es pararse en la posición de “S” de carrera.
La postura de apoyo debe ser en flexion y en una alineación vertical de hombros, tobillos, y cadera (ver ejercicoos de postura más abajo).
Una vez adquirido esto, se necesita aplicar estros conceptos a la carrera. Hay un buen número de drills para reforzar esta destreza de la “caída libre”.
Cuando haya familiaridad con el concepto de la caída libre, de debe aprender a perder contacto con el suelo (apoyo) a través de varios drilles usados para enseñar a “tirar” el pié desde el suelo, usando los músculos isquiotibiales.
Drilles de Carrera La postura “S” siempre debe contra con el alineamiento del tobillo, cadera y hombros en forma vertical. Esto permite a las fuerzas actuantes en la mecánica de carrera actuar en forma integrada en un sistema eficiente.
Desarrollando el Concepto de Caída Que hacer el peso está inicialmente en la bola del pié, pero luego sobreviene la caída hacia adelante (sobre balance) sobre la mano del compañero.
Tan pronto se logre esto, el pie que sostiene el peso del cuerpo debe tirarse hacia arriba desde el suelo.
Se debe vivenciar la experiencia de la sensación de la caída libre.
Puntos Claves
El Cuerpo se sobre balancea y cae hacia adelante bajo la fuerza de gravedad.
El cuerpo se mueve hacia adelante sin la utilización de la energía muscular (de las fibras) y sin esfuerzo.
Es bueno hacerlo con un Entrenador por tu cuenta.
Drilles para tirar del pie desde el suelo
Que hacer
Otra vez se debe descansar sobre la mano del compañero y sentir el pié sin peso.
Tan rápido como este pie sin peso esté caído, se lo debe tirar desde el suelo.
Repetir otra vez con la otra pierna.
La mano del compañero puede estar en el pecho del ejecutante o ser sacada cada vez.
Practicar este drill hasta que se pueda ejecutar ritmicamente.
Este drill solo usará la fuerza de los componentes elásticos del músculo, sin utilizar la contracción muscular de los flexores de cadera (isquiotibiales).
Para incrementar la dificultad y tener mayor sentido de la utilización de tirar hacia arriba desde el suelo, el compañero puede apoyar su mano en el talon del pié que tira hacia arriba para crear resistencia y la percepción del movimiento.
También el ejecutante puede colocar su mano en los flexores de cadera para comprobar si - efectivamente – está utlizando la contracci´ñon muscular para la acción.
Puntos Claves
En la posición “S” el pié está tirando hacia arriba llevando al talón en una línea vertical. Enseñarle al Cuerpo a que guíe…(volver) Qué hacer?
El drill “Pony” permite que se sienta que el cuerpo como conduce el movimiento, mientras esta enseñanado a tirar el pié desde el suelo.
Básicamente, se puede ir a través de los nuevos aprendizajes técnicos en una baja velocidad. Se podrá sentir que el cuerpo avanza hacia adelante mientras fuerza al pié a ir hacia arriba verticalmente desde el suelo.
Se puede mejorar también el Pose utilizando bandas elásticas de goma.
El uso de bandas elásticas de goma es una Buena forma de mejorar la correcta acción de las piernas.
Puntos Claves
Practicar la destreza de destruir el balance.
Si el peso del cuerpo esta el los talons, no puedes romper el equilibrio.
Para poder lograr esto, el peso del cuerpo debe pasar por la bola del pié (metatarsianos).
Esos drilles muestran como es de ineficiente la actual técnica de carrera, empujando desde el suelo con el pié. Si se empuja desde el suelo se necesitás una constante y gran fuerza muscular para luchar todo el tiempo en contra de la gravedad.
Otro punto negativo en la pierna es llevarla hacia adelante, el pié inevitablemente caerá adelante causando una ruptura del momento de caída del cuerpo hacia adelante.
Finalmente, si el pié está delante se necesita un esfuerzo también significante para desacelerar y disminuir el momento de inercia.
Dependiendo de que la pierna esté frente o detrás del cuerpo afectará a la habilidad global de cambiar desde la posición de balance al desbalance sin perder momento de inercia.
Tips Extras
La major forma de aprender Pose Method es paso a paso por vez.
Comenzando por entender los conceptos del modelo en el pensamiento y en la mente.
Luego mirar cuidadosamente a las figuras de las publicaciones envideo o DVD y ver como los corredores que lo hacen con Pose visualizan el movimiento y mejoran su percepción. Luego se debe comenzar a sentir esos movimientos en el cuerpo e ir completando los drills.
Cuánto tiempo puede tomar hacerlo perfecto?
Esto es básicamente conocer cuánto tiempo llevar aprender una destreza.
Algunos atletas han tomado el método y lo han aprendido en solo 10 minutos.
A otros les lleva años. El mayor método es poner en foco en la mecánica de carrera durante la carrera y en las sesiones de técnica y de práctica de drilles.
En cada session se debe hacer una profunda revision de los drilles y de los conceptos corporals de la caida y de despegar la pierna del suelo.
Solamente corra tanto como sea possible mantener la técnica y utilizar las bandas para mantener la técnica y el sentimiento y la percepción del movimiento. Por ejemplo, tomar las bandas de los tobillos y mantenerlos, uno pegado a las caderas y el otro casi en el suelo en pose , y tirar hacia arriba el pie con la ayuda de las bandas para mantener la cadencia de movimiento de las piernas. A esto se lo denomina movimiento asistido.
Conclusion
o El Pose method de carrera es la habilidad de permtirle al cuerpo utilizar la caída libre bajo la influencia de la gravedad directamente a través del cenrto de masa del cuerpo.
o En orden de prevenir la completa caída libre del cuerpo hacia adelante, se necesitás el rápido cambio de apoyo por medio de tirar del pié hacia arriba utilizando el componente elástico de los músculos, verticalmente utilizando el movimiento vertical del talon y de los isquiotibiales.
o El uso de todas las fuerzas que toman parte en la mecánica de carrera , como gravedad, inercia, reacción del suelo, y elasticidad muscular, tiene que ayudar a la gravedad a que permita al cuerpo caer hacia adelante.
La coordinación en tiempo y en espacio de las fuerzas (el tiempo de cuando si y cuando no deben actuar) produce un modelo mecánico de carrera que permite incrementar la eficiencia mecánica y utilizar menorah cantidad de energía con mayor desplazamiento a mayor velocidad, es decir, aumqnto de la eficiencia.
El uso de este método permite a los entrenadores a enseñar técnica de carrera mucho más fácil y rápido, porque los principios y los drilles permiten prácticamente mejorar en el momento.
El usar este método permite corer con menor esfuerzo y tension, reduciendo la fuerza de impacto en el suelo, la cual es la principal causa de lesiones y mejorando los resultados.
Halie Gebrselassie, un "Pose" natural
Este atleta Etiope - tres veces Campeón Olímpico en 10000 llanos Atlanta 1996 y Sydney 2000 - está considerado como el mejor ejemplo de una mecánica cuasi perfecta.
Si observamos en un video cuadro por cuadro, podemos observar que cumple con la mecánica descripta.
Cae con su pié debajo del cuerpo, no empuja y su cuerpo cae hacia delante.
No se puede observar que haya impacto ni aterrizaje.
La imagen y sensación es que no golpea contra el suelo y que no corre, flota…
En este sentido, la pierna posterior, la única tarea que realiza es tratar de llegar otra vez al punto de apoyo debajo del cuerpo lo antes posible para seguir trasladando el Centro de Masa.
Tambien se puede observar que no apoya el talón y el contacto se produce con la bola del pié. A su propio ritmo, Haile Gebrselassie dice que su Programa e Entrenamiento está basado en sus propias sensaciones del cuerpo, por eso no mantiene un estricto kilometraje diario.
El corre una hora en la mañana y una hora en la tarde, la mayoría de los reportes de kilometraje cuentan que recorre 27 km diarios.
El reserva su trabajo de velocidad - series de 800 – 400 – y 200 para las semanas previas a las competencias.
Prof. Enrique L. Bollana
Entrenador Deportivo
enriquebollana@gmail.com
29 enero, 2008
¿Qué sucede cuando reemplazas la carrera aeróbica por el entrenamiento explosivo?
Por Owen Anderson PhD.
Una nueva investigación realizada en Finlandia afirma que la estrategia genera ganancias únicas en el rendimiento al correr. Esta novedosa investigación proveniente de Finlandia revela que se pueden producir mayores ganancias en el rendimiento para los corredores de resistencia agregando rutinas explosivas simples a las rutinas de carrera. Esto es verdad incluso cuando los ejercicios explosivos reemplazan a la carrera regular en el programa semanal y por tanto disminuyen el volumen total de entrenamiento (1).
En esta investigación recientemente publicada, Jussi Mikkola y sus colegas trabajaron con 25 corredores de distancia jóvenes y aptos que estaban estudiando en una escuela secundaria deportiva en Finlandia. Las 25 águilas fueron inscritas en un entrenamiento de fondo para la carrera de al menos dos años.A 13 de los individuos (nueve varones y cuatro mujeres) se les asignó un grupo experimental (E) y los otros 12 (nueve varones y tres mujeres) actuaron como grupo control (C).
Durante un periodo de ocho semanas, los miembros de ambos grupos entrenaron aproximadamente nueve horas por semana. No obstante, los corredores del grupo E realizaron tres rutinas explosivas cada semana, lo cual sumó aproximadamente 1.8 horas totales de entrenamiento explosivo semanal.
Durante estas 1.8 horas, los miembros del grupo C realizaron su rutina normal de carrera (circuitos, carrera continua, carrera larga). Por tanto, los corredores de control cubrieron un mayor kilometraje cada semana.
Las rutinas explosivas de 35 a 40 minutos fueron sencillas, y estuvieron compuestas de ejercicios de entrenamiento con ejercicios de velocidad, saltos y fuerza. Las carreras de velocidad fueron establecidas como intervalos de (5 - 10 series) X (30 – 150 metros), y los ejercicios de salto incluyeron brincos, vallas, saltos sentadillas y saltos pantorrillas, sin ninguna otra carga externa, sólo el peso corporal (los saltos pantorrillas son brincos realizados sin apoyo del talón). Los ejercicios de estiramiento adicionales (con resistencia extra leve) incluían sentadillas medias, elevaciones de pantorrilla, encogimientos abdominales, extensiones lumbares, extensiones de la rodilla y flexiones de la rodilla.
Estos ejercicios comprendían de dos a tres series de 6 a 10 repeticiones. Todo este entrenamiento fue explosivo: el énfasis se puso en trabajar sólo con el peso corporal o cargas bajas pero velocidades de acción muy altas.
Después de ocho semanas, los miembros del grupo E se posicionaron unos cuantos pasos por encima de sus amigos del grupo control, ganándoles en dos pruebas claves de velocidad máxima. Los corredores E mejoraron su velocidad objetivo de carrera de 150 metros en un 3 por ciento durante el periodo de dos meses, mientras que los corredores del grupo C no lograron mejorar. Los competidores E también fortalecieron su velocidad de carrera de 30 metros en un 1.1 por ciento transcurridas 8 semanas, pero las águilas C fueron incapaces de moverse más rápido. ¿Qué es lo que tienen que ver estas velocidades máximas con el rendimiento de resistencia? La investigación nos dice que la velocidad máxima de carrera es un vaticinador clave del rendimiento entre los corredores de resistencia (2).
No se encontraron rasgos negativos asociados al entrenamiento explosivo. Por ejemplo, los corredores E no se lesionaron con mayor frecuencia que los del grupo Control, y a pesar de su volumen de entrenamiento total más bajo, los corredores E no experimentaron una caída en la capacidad máxima aeróbica (VO2max).
No es sorprendente entonces que las “características fuerza-tiempo” de los músculos de los corredores E mejoraran significativamente, en comparación con los músculos más letárgicos del otro grupo. Básicamente, los músculos de la pierna de los corredores E producen más fuerza propulsora en un periodo más corto de tiempo, en comparación con los tendones de los de Control.Esta investigación actualizada hace eco a un estudio llevado a cabo varios años atrás por Leena Paavolainen y sus colaboradores (3).
En esta investigación, unos corredores experimentados en 5000 metros reemplazaron aproximadamente un 32 por ciento de su carrera aeróbica usual por entrenamiento explosivo y mejoraron el rendimiento 5-K en un 3 por ciento. En este proceso, los corredores de Paavolainen también trataron de aumentar la economía al correr, otro vaticinador clave del rendimiento de resistencia.
¿Las conclusiones?
Reemplazar del 20 al 30 por ciento del tiempo usual de entrenamiento de resistencia por ejercicios explosivos es una gran jugada. Ésta no produce pérdida en la capacidad aeróbica y tiene un efecto pulido, llevando a alzas en la velocidad máxima de carrera. Estas mejoras de la velocidad aumentan la intensidad de las rutinas de alta calidad y mejoran los tiempos de resistencia-rendimiento. El proceso de reemplazo puede ocurrir antes de una competición importante, cerca de la finalización de una temporada o un año de entrenamiento, claro, pero también se puede hacer durante los periodos de base. En el último caso, la inyección de trabajo explosivo reactivará el proceso acondicionador para la próxima temporada competitiva.
Referencias
(1) "Concurrent Endurance and Explosive Strength Training Improves Neuromuscular and Anaerobic Characteristics in Young Distance Runners," International Journal of Sports Medicine, Vol. 28, pp. 602-611, 2007.
(2) "The Relationship between Field Tests of Anaerobic Power and 10-Km Running Performance," Journal of Strength & Conditioning Research, Vol. 15 (4), pp. 405-412, 2001.
(3) "Explosive Strength Training Improves 5-Km Running Time by Improving Running Economy and Muscle Power," Journal of Applied Physiology, Vol. 86, pp. 1527-1533, 1999.
Una nueva investigación realizada en Finlandia afirma que la estrategia genera ganancias únicas en el rendimiento al correr. Esta novedosa investigación proveniente de Finlandia revela que se pueden producir mayores ganancias en el rendimiento para los corredores de resistencia agregando rutinas explosivas simples a las rutinas de carrera. Esto es verdad incluso cuando los ejercicios explosivos reemplazan a la carrera regular en el programa semanal y por tanto disminuyen el volumen total de entrenamiento (1).
En esta investigación recientemente publicada, Jussi Mikkola y sus colegas trabajaron con 25 corredores de distancia jóvenes y aptos que estaban estudiando en una escuela secundaria deportiva en Finlandia. Las 25 águilas fueron inscritas en un entrenamiento de fondo para la carrera de al menos dos años.A 13 de los individuos (nueve varones y cuatro mujeres) se les asignó un grupo experimental (E) y los otros 12 (nueve varones y tres mujeres) actuaron como grupo control (C).
Durante un periodo de ocho semanas, los miembros de ambos grupos entrenaron aproximadamente nueve horas por semana. No obstante, los corredores del grupo E realizaron tres rutinas explosivas cada semana, lo cual sumó aproximadamente 1.8 horas totales de entrenamiento explosivo semanal.
Durante estas 1.8 horas, los miembros del grupo C realizaron su rutina normal de carrera (circuitos, carrera continua, carrera larga). Por tanto, los corredores de control cubrieron un mayor kilometraje cada semana.
Las rutinas explosivas de 35 a 40 minutos fueron sencillas, y estuvieron compuestas de ejercicios de entrenamiento con ejercicios de velocidad, saltos y fuerza. Las carreras de velocidad fueron establecidas como intervalos de (5 - 10 series) X (30 – 150 metros), y los ejercicios de salto incluyeron brincos, vallas, saltos sentadillas y saltos pantorrillas, sin ninguna otra carga externa, sólo el peso corporal (los saltos pantorrillas son brincos realizados sin apoyo del talón). Los ejercicios de estiramiento adicionales (con resistencia extra leve) incluían sentadillas medias, elevaciones de pantorrilla, encogimientos abdominales, extensiones lumbares, extensiones de la rodilla y flexiones de la rodilla.
Estos ejercicios comprendían de dos a tres series de 6 a 10 repeticiones. Todo este entrenamiento fue explosivo: el énfasis se puso en trabajar sólo con el peso corporal o cargas bajas pero velocidades de acción muy altas.
Después de ocho semanas, los miembros del grupo E se posicionaron unos cuantos pasos por encima de sus amigos del grupo control, ganándoles en dos pruebas claves de velocidad máxima. Los corredores E mejoraron su velocidad objetivo de carrera de 150 metros en un 3 por ciento durante el periodo de dos meses, mientras que los corredores del grupo C no lograron mejorar. Los competidores E también fortalecieron su velocidad de carrera de 30 metros en un 1.1 por ciento transcurridas 8 semanas, pero las águilas C fueron incapaces de moverse más rápido. ¿Qué es lo que tienen que ver estas velocidades máximas con el rendimiento de resistencia? La investigación nos dice que la velocidad máxima de carrera es un vaticinador clave del rendimiento entre los corredores de resistencia (2).
No se encontraron rasgos negativos asociados al entrenamiento explosivo. Por ejemplo, los corredores E no se lesionaron con mayor frecuencia que los del grupo Control, y a pesar de su volumen de entrenamiento total más bajo, los corredores E no experimentaron una caída en la capacidad máxima aeróbica (VO2max).
No es sorprendente entonces que las “características fuerza-tiempo” de los músculos de los corredores E mejoraran significativamente, en comparación con los músculos más letárgicos del otro grupo. Básicamente, los músculos de la pierna de los corredores E producen más fuerza propulsora en un periodo más corto de tiempo, en comparación con los tendones de los de Control.Esta investigación actualizada hace eco a un estudio llevado a cabo varios años atrás por Leena Paavolainen y sus colaboradores (3).
En esta investigación, unos corredores experimentados en 5000 metros reemplazaron aproximadamente un 32 por ciento de su carrera aeróbica usual por entrenamiento explosivo y mejoraron el rendimiento 5-K en un 3 por ciento. En este proceso, los corredores de Paavolainen también trataron de aumentar la economía al correr, otro vaticinador clave del rendimiento de resistencia.
¿Las conclusiones?
Reemplazar del 20 al 30 por ciento del tiempo usual de entrenamiento de resistencia por ejercicios explosivos es una gran jugada. Ésta no produce pérdida en la capacidad aeróbica y tiene un efecto pulido, llevando a alzas en la velocidad máxima de carrera. Estas mejoras de la velocidad aumentan la intensidad de las rutinas de alta calidad y mejoran los tiempos de resistencia-rendimiento. El proceso de reemplazo puede ocurrir antes de una competición importante, cerca de la finalización de una temporada o un año de entrenamiento, claro, pero también se puede hacer durante los periodos de base. En el último caso, la inyección de trabajo explosivo reactivará el proceso acondicionador para la próxima temporada competitiva.
Referencias
(1) "Concurrent Endurance and Explosive Strength Training Improves Neuromuscular and Anaerobic Characteristics in Young Distance Runners," International Journal of Sports Medicine, Vol. 28, pp. 602-611, 2007.
(2) "The Relationship between Field Tests of Anaerobic Power and 10-Km Running Performance," Journal of Strength & Conditioning Research, Vol. 15 (4), pp. 405-412, 2001.
(3) "Explosive Strength Training Improves 5-Km Running Time by Improving Running Economy and Muscle Power," Journal of Applied Physiology, Vol. 86, pp. 1527-1533, 1999.
27 diciembre, 2007
Frecuencia Cardíaca & Entrenamiento
Una de las formas de determinar la intensidad del esfuerzo que estas realizando es mediante el control de la frecuencia cardíaca o pulso.
Para determinar tus zonas de entrenamiento deberás conocer:
Los entrenamientos de capacidad aeróbica (liviano) a realizarse después de sesiones duras o competencias deberán realizarse a una FCE de entre el 50 y 60 %.
Los entrenamientos de resistencia aeróbica en estado estable I (suave), que fomentan la mejora de la resistencia de base, y estimulan la oxidación de las grasas se realizaran a una FCE de entre el 60 y 70 %
Los entrenamientos de resistencia aeróbica en estado estable II (moderado) mejoran la capacidad de almacenar y metabolizar el glucógeno, se realizan a una FCE de entre el 70 y 80 %.
Los entrenamientos en el ámbito del Umbral Anaeróbico (intenso), estimulan la elevación del umbral anaeróbico y del consumo máximo de oxígeno, al tiempo que estimulan los procesos de remoción del lactato, se realizan a una FCE de entre el 80 y 90%
Ejemplo:Para una persona de 30 años su FCM. estimada será de 220 – 30 = 190
Si la FCB registrada es de 50, su FCR será de 190 – 50 = 140.
Para nuestro ejemplo las Frecuencias Cardíacas de Entrenamiento serán:
Capacidad Aeróbica = FCB + 50 a 60 % de la FCR = entre 120 y 134 lat/min.
Resistencia Aeróbica I = FCB + 60 a 70 % de la FCR = entre 135 y 148 lat/min.
Resistencia Aeróbica II = FCB + 70 a 80 % de la FCR = entre 149 y 162 lat/min.
Umbral Anaeróbico = FCB + 80 a 90 % de la FCR = entre 163 y 176 lat/min
Para determinar tus zonas de entrenamiento deberás conocer:
- Tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), la cual puede ser estimada a través de la sencilla cuenta de 220 menos tu edad.
- Tu Frecuencia Cardíaca Basal (FCB) , para determinar tu FCB deberás tomarte el pulso a la mañana antes de levantarte durante tres días seguidos y elegirás la más baja.
- Tu Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR) es igual a FCM menos FCB
Los entrenamientos de capacidad aeróbica (liviano) a realizarse después de sesiones duras o competencias deberán realizarse a una FCE de entre el 50 y 60 %.
Los entrenamientos de resistencia aeróbica en estado estable I (suave), que fomentan la mejora de la resistencia de base, y estimulan la oxidación de las grasas se realizaran a una FCE de entre el 60 y 70 %
Los entrenamientos de resistencia aeróbica en estado estable II (moderado) mejoran la capacidad de almacenar y metabolizar el glucógeno, se realizan a una FCE de entre el 70 y 80 %.
Los entrenamientos en el ámbito del Umbral Anaeróbico (intenso), estimulan la elevación del umbral anaeróbico y del consumo máximo de oxígeno, al tiempo que estimulan los procesos de remoción del lactato, se realizan a una FCE de entre el 80 y 90%
Ejemplo:Para una persona de 30 años su FCM. estimada será de 220 – 30 = 190
Si la FCB registrada es de 50, su FCR será de 190 – 50 = 140.
Para nuestro ejemplo las Frecuencias Cardíacas de Entrenamiento serán:
Capacidad Aeróbica = FCB + 50 a 60 % de la FCR = entre 120 y 134 lat/min.
Resistencia Aeróbica I = FCB + 60 a 70 % de la FCR = entre 135 y 148 lat/min.
Resistencia Aeróbica II = FCB + 70 a 80 % de la FCR = entre 149 y 162 lat/min.
Umbral Anaeróbico = FCB + 80 a 90 % de la FCR = entre 163 y 176 lat/min
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18 octubre, 2007
16 octubre, 2007
La Resistencia
Proximamente artículo sobre el entrenamiento de esta capacidad condicional.
Enrique Bollana
Enrique Bollana
10 septiembre, 2007
Campeonato Mundial Junior, Hamburgo 2007
Los Juveniles Battaglia, Taccone y Oliva disputaron por primera vez un campeonato mundial de triatlón.
El nivel de la prueba en mujeres y en hombres fue excepcional, evidenciándose esto por las marcas y tiempo final de las pruebas con que finalizaron los ganadores.
Aqui un pasaje del segmento de ciclismo.
El nivel de la prueba en mujeres y en hombres fue excepcional, evidenciándose esto por las marcas y tiempo final de las pruebas con que finalizaron los ganadores.
Aqui un pasaje del segmento de ciclismo.
Vanessa Fernández y Daniel Unger Campeones Mundiales de Triatlón
La portuguesa Vanessa Fernándes se coronó Campeona Mundial de Triatlón 2007, en la ciudad de Hamburgo. Al igual que Fernándes, Daniel Unger también obtuvo el título mundial al definirlo en los últimos tramos con el esañol Javier Gómez Noya.
La orgaización de la prueba fue impecable y ha colocado un nuevo standard en calidad organizativa.
Por parte de los juveniles, la prueba se disputó el dia viernes 31 de agosto en donde participaron Pamela Battaglia (DNF), Luciano Taccone (41º) y Federico Oliva (43º).
13 agosto, 2007
Los junior al Campamento Mundial de Hungría
Los atletas Oliva, Battaglia y Taccone parten hoy al Campamento Mundial Junior de ITU que se celebra en Tiszaujvaros, Hungría entre el 15 y el 27 de agosto.
La Head Coach es la sudafricana Libby Burrell, Directora de Desarrollo Deportivo de ITU.
Luego los atletas viajarán a Hamburgo para participar del Campeonato Mundial de Triatlón en la categoría junior a celebrarse el día 30 de agosto en la distancia de 750 mts d enado, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera.
Más info en www.triathlon.org y en www.hamburgcityman.de
14 junio, 2007
Juegos Panamericanos Rio 2007
El próximo 15 de julio se disputará por cuarta vez el triatlón dentro de los Juegos Panamericamos.
Estos Juegos tendrán un standard de organización impresionante, que marcará un antes y un después en la historia.
La competencia se disputará en la playa de Copacabana el domingo 15 por la mañana.
Más información de los Juegos www.rio2007.org.br
18 octubre, 2006
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