27 octubre, 2008

¿Por dónde salimos de África?

Corredores húmedos en el Sahara o un camino ruso: los primeros humanos modernos pudieron utilizar varios caminos para llegar a Europa

Qué nuestros antepasados modernos vienen de África nadie parece ponerlo en duda. Que vinieron sólo a través del Valle del Nilo sí. Un grupo de investigadores internacionales ha sugerido otras posibles rutas, ya que han descubierto que el Sahara era mucho más húmedo en la época en la que se pudieron dar las migraciones.
En este sentido, los restos fósiles hallados hasta la fecha indican que el hombre actual surgió en el África subsahariana hace entre 150.000 y 200.000 años, aunque no fue hasta hace 60.000 o 50.000 años cuando empezó su viaje a otros continentes. La ruta sahariana, ahora sugerida, no se consideraba por las grandes dificultades de atravesar este desierto a pie.
Sin embargo, el nuevo estudio, publicado en la revista PNAS, utiliza imágenes por radar y análisis geoquímicos de sedimentos para sugerir un “corredor húmedo” que pasaba por Libia como posible ruta de nuestros antepasados. Anne Osborne, de la Universidad de Bristol, y autora principal del estudio, (en la imagen) explica que han descubierto “canales fósiles de ríos que atravesaban el Sahara en Libia y discurrían por el norte del Sahara central hasta el Mediterráneo”.
Y es que la investigación paleontológica no está ni mucho menos muerta. Desde el Instituto Max Planck de Antropología Evolutiva, en Leipzig, ya han anunciado que trabajan para descifrar el genoma completo de los neandertales de aquí a dos años. Por el momento, ya han secuenciado su genoma mitocondrial. Aunque no hay evidencias de que neardentales y sapiens pudieran mezclar sus linajes, tampoco se descarta. Y entre las explicaciones de su desaparición, empieza a cobrar importancia la idea de que esta especie llegara a su empobrecimiento genético.
Otras teorías sobre rutas de llegada
Cada vez son más los estudios que sugieren diversas posibilidades para la salida de África de los actuales humanos. El año pasado, la revista Science publicaba una investigación en la que se sugería una nueva ruta de distribución.
En concreto, sus responsables explicaban que el hombre moderno pudo haber llegado primero a Rusia por el oeste de Asia, atravesando el Cáucaso hace 45.000 años. Para llegar a esta conclusión, los investigadores utilizaron herramientas, adornos personales y de marfil hallados en un asentamiento en Kostenki, al sur de Moscú. Hasta ese momento, se creía que los primeros hombres modernos europeos vivían en la parte centro-sur, por lo que habrían llegado hasta allí por la costa este del Mediterráneo.

10 circuitos para caminar media hora, mejorar la salud y ponerse en forma

Según datos oficiales, el 46% de las personas adultas no hace ejercicio. A pedido de Clarín, expertos armaron rutas para ponerse en marcha.

Por: Guillermina De Domini

"El lunes empiezo la dieta", se autoconvence y suelta el humo del cigarrillo. Solitario, habla desde una ventana en un restó de San Telmo. Afuera, los demás caminan a pasos cortos, apresurados, sobre baldosas quebradas. Sofoca el aire del mediodía. "Camino, sí, poco. No tantas cuadras. Casi nada", dice a Clarín Marcelo Rodríguez (28 años), un comerciante de Morón. Y promete, descreyéndose: "Me fumo el último cigarrillo del paquete y lo dejo... En serio".Excusas, lamentos. Caminar es la actividad física más antigua, natural y básica del hombre. Y es gratuita. Luis Guzmán, presidente de la Federación Argentina de Cardiología (FAC), asegura que hay que caminar al menos media hora por día para mantener un buen estado de salud, "quemar" grasas y controlar el peso. "Caminar tiene más de diez beneficios", coincide Roberto Peidró, médico cardiólogo y presidente de la Fundación Favaloro. (Ver La caminata...) A pedido de Clarín, la FAC y la Fundación Favaloro armaron 10 circuitos de caminata, trote y bicicleta en Capital Federal, el Gran Buenos Aires y ciudades del interior del país. Algunos de ellos son el recorrido de la avenida Del Libertador, Parque Sarmiento en Saavedra y el Parque Ecológico en La Plata. Desde el Ministerio de Salud de la Nación advierten que casi la mitad de la población (46,2%) es sedentaria. Eso significa que uno de cada dos argentinos no hace ninguna actividad física. Y agregan otras estadísticas oficiales: el 35% no incluye frutas y vegetales en su alimentación diaria y el 33% fuma. Por eso -explican-, estas personas tienen más riesgos de sufrir alta presión arterial, hipercolesterolemia, diabetes, sobrepeso, obesidad y cáncer. También enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte en Argentina. La Organización Mundial de la Salud (OMS) remarca que se cobra 100 mil muertes por año en todo el país, casi el doble que por cáncer de mama. Ricardo López Santi, médico cardiólogo y director de Patologías Prevalentes del ministerio de Salud de la Provincia de Buenos Aires, señala que "los argentinos sedentarios dan menos de 3.000 pasos en el día, mientras que los activos están cerca de los 10.000". Un estudio de la revista International Journal of Obesity reveló que quienes caminan entre 9 y 10 mil pasos diarios tienen más posibilidades de disfrutar de un bienestar físico y mental.La media hora de actividad física diaria recomendada equivale a dar, en promedio, 3.500 pasos, dice Alberto Ricart, médico deportólogo. Y detalla que el efecto del ejercicio depende de la intensidad (baja, moderada o alta) y la actividad que se practique durante esos 30 minutos. Si se camina, se pierden 200 calorías como mínimo; si se trota, 400 calorías; y si se corre, todavía más: 500. "Si una persona nunca hizo ejercicio, lo mejor es arrancar con una caminata de 30 minutos y evolucionar de a poco en intensidad y tiempo", aconseja López Santi. Y sigue: "Quienes padecen alguna enfermedad, deberán seguir la indicación de sus médicos de cabecera". Sebastián Biur, Director de Promoción y Protección de la Salud de la Nación, aclara que "no hace falta que se haga ejercicio por 30 minutos corridos, aunque es lo ideal. Se comprobó que con acumularlos durante todo el día, es igual de saludable que hacerlo seguido".Lo ideal es caminar al aire libre u optar por ambientes 100% libres de humo, destaca Eduardo Valeff, especialista en tabaco. Igual, la caminata, trote o bici no es lo único que se necesita para cuidar la salud. La nutricionista María Ruth Ricciardi completa: "Hay que comer cinco porciones diarias de frutas y vegetales, reemplazar las gaseosas por agua, jugos o leche descremada y evitar la sal".

18 octubre, 2008

100000 Corazones!


Agenda de Actividades
Consejos Saludables
Descargas
Contacto
Instituciones Participantes

A ponerse en movimiento

Autora: Prof. Sandra Von Kotsch



La actividad física durante el embarazo tiene efectos positivos



Durante el periodo de gestación tiene como objetivo principal proporcionar un embarazo más saludable. También en la preparación de la mamá para participar activa y positivamente en el momento del parto y recuperarse rápidamente en el puerperio.





Durante el embarazo se producen modificaciones a nivel somático como lordosis postural, debilitamiento de la musculatura abdominal y el consecuente aumento del trabajo de la musculatura dorsal. También se genera el desplazamiento del centro de gravedad hacia adelante, por lo que la embarazada adquiere una mala postura que puede estar acompañada de dolores lumbares, mala circulación en las piernas, calambres, adormecimiento de manos y dificultades respiratorias.Problemas y dificultades que, con la orientación y realización de ejercicios específicos, se podrán ir corrigiendo en cada embarazada. Pero para alcanzar este cometido, los ejercicios deberán ir acompañados de seguimiento profesional y enseñanza personalizada con el fin de contribuir a un verdadero cambio de actitud.


Actualmente se considera que la gimnasia puede iniciarse desde la semana 12 hasta el parto
¿Gimnasia hasta el parto?Actualmente se considera que la gimnasia puede iniciarse desde la semana 12 hasta el parto.Al respecto, es importante saber que quienes jamás hayan practicado ejercicios físicos estarán en condiciones de realizar la clase.

La frecuencia ideal de la gimnasia es de 2 o 3 veces por semana intercaladas con caminatas de 40 minutos a un ritmo moderado. La natación es también una actividad recomendable para las embarazadas.



Es el médico el único que puede indicar a la mamá si está en condiciones de realizar actividad física



Los efectos positivos de la actividad física ayudan a mejorar la calidad de vida. Y si bien es cierto que cuesta decidirse y comenzar, una vez que se inicia el esfuerzo resulta reconfortante: permite dormir mejor de noche y brinda más seguridad.

Otro aporte importante, de las clases de gimnasia, está dado en que las futuras mamás al integrarse con otras en igual condición, reconocen que las molestias y preocupaciones que las afligen son comunes a todas, lo que resulta por demás tranquilizador y les permite bajar la ansiedad.Por último, algo que es muy importante: es el médico el único que puede indicar a la mamá si está en condiciones de realizar actividad física.

15 octubre, 2008

Medicina Deportiva

La música incrementaría la capacidad de resistencia del atleta

Por María del Mar Sevilla (www.diariomedico.com) 14/10/2008

La selección adecuada de la música que los deportistas escuchan mientras practican deporte aumentaría la resistencia de los atletas un 15 por ciento.
Para ello se tienen que tener en cuenta factores como la edad, el sexo, la personalidad del deportista o la familiaridad de las canciones.

Las canciones están presentes en nuestro día a día. En la televisión, la radio o por la calle aparecen melodías que asociamos a situaciones y forman los recuerdos. La música se convierte en una vía indiscutible de interacción entre las personas que comparten gustos similares o discuten sobre determinadas canciones o grupos.
Lo que para muchos es considerado como una parte más del ocio se ha convertido en una herramienta que se usa cada vez con más frecuencia como incentivo deportivo.
Una investigación realizada por Costas Karageorghis, de la Universidad de Brunel, en el Reino Unido, demuestra que elegir correctamente la música que escuchamos mientras realizamos deporte puede incrementar la resistencia física de las personas un 15 por ciento y hacer que los ejercicios cardiovasculares sean más eficaces.

La motivación musical

Su estudio se basó en una serie de modelos conceptuales que Karageorghis desarrolló durante 20 años. Para ello empleó distintos factores que determinaban las cualidades motivadoras de la música y cómo se podían emplear esos efectos en el deporte.La melodía y la armonía de las canciones generan respuestas afectivas, como sentirse bien, y el ritmo de la música permite la llegada al arousal, el rendimiento óptimo teniendo en cuenta la activación fisiológica y psicológica del cuerpo.

Al mismo tiempo la música hace que el atleta olvide los efectos negativos del deporte, como la fatiga. "La sincronización musical es un elemento muy importante. Los atletas llegan incluso a obviar los síntomas de fatiga hasta alcanzar la extenuación voluntaria", explica Karageorghis.La investigación partió con una base de datos que contenía 1.200 canciones de gran variedad de música motivadora de distintos géneros musicales. Para restringir la selección Karageorghis realizó cuestionarios a los atletas que integraban el estudio y acotó la cantidad a una lista de entre cuatro y diez piezas.

La selección de las canciones depende completamente de la persona que esté escuchando y del deporte que realice. "Un chico americano que corre en maratones no tiene por qué motivarse con la misma música que un hombre chino de mediana edad que practica Tai-Chi", afirma.
El contexto en el que se halla la persona, su forma de ser y el tipo de música es determinante para la eficacia. Hay que tener en cuenta quiénes son los cantantes que con frecuencia, despiertan en el atleta connotaciones negativas. De aquí la importancia de la planificación y el conocimiento del deportista.

Amador Cernuda, psicólogo de la Federación de Gimnasia, ha explicado a DM el proceso. La música actúa como elemento que activa una parte del cerebro y motiva al atleta en su rutina deportiva.La paradoja está en que muchas veces el problema lo crea la misma música. La canción entra en nuestro cerebro y se activa un sistema de seguimiento. La frecuencia de la melodía afecta al sistema nervioso y puede tener efectos negativos.

Es muy importante que no baje el nivel motor de la actividad, y el tipo de disciplina que se realice. "Hay deportes en los que con sonatas de Mozart los atletas incrementan la resistencia y esas piezas únicamente llegan a los 50bpm, mientras que otras canciones de pop-rock pueden perjudicar la concentración. La música pop en principio potencia la actividad, pero en algunos momentos llega a sobrepasar al atleta sobreexcitándolo", afirma Cernuda.

Otro factor a es la familiaridad de las canciones. Si se conoce la música su acción es más eficaz. La familiaridad provoca que la reacción ante el impulso musical sea más intenso. Sin embargo, la sobreexposición a la misma canción o el mismo grupo reduce esta tendencia; de aquí que la variedad en la selección de los temas sea uno de los pilares básicos para que la música logre un efecto positivo en el atleta.Otros factores como la edad, el sexo o la personalidad extrovertida o introvertida son determinantes en la respuesta del deportista.

Las claves del estudioCon una base de 1.200 canciones, Costas Karageorghis realizó cuestionarios a personas que practicaban distintos deportes para restringir la selección. Entre las disciplinas que se emplearon en la investigación están el tenis, el ciclismo y una variedad de baloncesto femenino, ya que cada deporte tiene características propias que necesitaban que la selección musical fuese distinta.Finalmente se tuvo en cuenta la personalidad del sujeto para escoger los temas.
Además, otros factores individuales de las personas son importantes:
Las mujeres preferían música más melódica y pausada y que tuviese menos percusión.
Las personas de más edad mostraban mejores respuestas ante canciones más lentas y relajantes, mientras que las personas extrovertidas preferían música rápida y ruidosa.